ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Расчитать ИМТ
 
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Рассчитать ИМТ
РАСУЛ АЛИБЕГОВ
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ
Услуги
О хирурге
Отзывы
Цены
Контакты
Блог
РАСЧИТАЙТЕ ВАШ ИМТ
Результаты ИМТ один из факторов для хирургического вмешательства. Но важно понимать, что результат носит рекомендатльный характер.
Чтобы принять решение об операции необходима консультация бариатрического хирурга.
Результаты:
  • 18,5 - дефицить массы тела;
  • 18,5 - 25 - норма;
  • 25 - 30 - предожирение;
  • 30 -35 - ожирение 1 степени;
  • 35 - 40 - ожирение 2 степени;
  • более 40 - морбидное ожирение

КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА?

Кортизол — это ключевой гормон надпочечников, играющий фундаментальную роль в регуляции обменных процессов и адаптации организма к стрессовым нагрузкам. В контексте клинической практики, особенно при ведении пациентов с ожирением и метаболическими нарушениями, уровень кортизола приобретает особое значение, выступая индикатором как физиологического равновесия, так и скрытых патологических состояний.

Без адекватного контроля этот гормон может стать причиной ухудшения общего состояния, способствуя прогрессированию воспалительных процессов, нарушению углеводного обмена и усугублению избыточной массы тела, что требует особого внимания опытного специалиста
БАДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Что такое кортизол?

ЗНАЧЕНИЕ КОРТИЗОЛА ДЛЯ БАРИАТРИЧЕСКИХ ПАЦИЕНТОВ

Для бариатрических пациентов контроль уровня кортизола является исключительно важным аспектом комплексного подхода к лечению. Дисбаланс данного гормона существенно влияет на метаболические процессы, усугубляет инсулинорезистентность и способствует развитию хронического воспаления, что осложняет коррекцию веса и снижает эффективность хирургического вмешательства.

Таким образом, тщательный мониторинг и коррекция кортизола играют ключевую роль в оптимизации постоперационного восстановления и долгосрочного успешного управления ожирением.

Причины повышения уровня кортизола

  • Хронический стресс
    Хронический стресс приводит к длительной активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что вызывает повышенную секрецию кортизола. Постоянное воздействие стрессовых факторов нарушает гормональный баланс и способствует развитию метаболических нарушений
  • Воспалительные процессы
    Воспалительные процессы, будь то острые или хронические, стимулируют выработку кортизола как части иммунного ответа организма. Этот гормон помогает подавлять воспаление, но его продолжительное повышение может усугубить патологические изменения.
  • Эндокринные заболевания
    Эндокринные заболевания, например синдром Кушинга, характеризуются избыточной продукцией кортизола, что ведет к тяжелым метаболическим и клиническим проявлениям. Надпочечниковая недостаточность же приводит к нарушению нормальной регуляции гормонов стресса
  • Прием глюкокортикостероидов
    Прием глюкокортикостероидов, применяемых для лечения различных заболеваний, вызывает искусственное повышение уровня кортизола в крови. Длительное использование таких препаратов требует тщательного контроля и корректировки дозировок.
  • Нарушения сна и хроническая усталость
    Нарушения сна и хроническая усталость негативно влияют на работу надпочечников и регуляцию гормонов. Недостаток качественного отдыха ведет к усилению секреции кортизола и ухудшению адаптационных возможностей организма.
  • Интенсивные физические нагрузки
    Интенсивные физические нагрузки без достаточного восстановления вызывают стресс для организма и повышают выработку кортизола. Это может приводить к переутомлению и нарушению баланса анаболических и катаболических процессов
  • Психоэмоциональные травмы
    Психоэмоциональные травмы, депрессия и тревожные состояния сопровождаются длительным повышением кортизола. Это усугубляет состояние пациента и способствует развитию сопутствующих соматических заболеваний
  • Метаболические заболевания
    Метаболические заболевания, такие как сахарный диабет и ожирение, связаны с дисрегуляцией кортизола, который влияет на обмен веществ и чувствительность тканей к инсулину. Повышенный уровень гормона усугубляет клинические проявления и осложнения

Способы или методы снижения кортизола

Методы эффективного снижения уровня кортизола представляют собой важный аспект комплексного подхода к поддержанию здоровья, особенно у бариатрических пациентов, для которых гормональный баланс играет ключевую роль в достижении устойчивой ремиссии и улучшении качества жизни. Кортизол, будучи основным гормоном стресса, при длительном повышении влияет негативно на обменные процессы, иммунитет и способствует накоплению висцерального жира. В связи с этим разработка стратегий, направленных на нормализацию кортизола, становится необходимым условием успешной терапии ожирения и реабилитации после бариатрических вмешательств.

Перечислены основные моменты, ниже на странице более подробно разобран каждый из них
  • Уменьшение хронического и острого стресса
    Прежде всего, базисом снижения секреции кортизола является уменьшение хронического и острого стресса. Для бариатрических пациентов важна интеграция методов релаксации в повседневную жизнь. К практикам релаксации относят дыхательные техники, медитацию и методы осознанности (mindfulness), которые способствуют активации парасимпатической нервной системы и снижению выработки гормона стресса. Ежедневное выделение времени для таких упражнений позволяет не только удерживать кортизол в физиологических пределах, но и укреплять психоэмоциональную устойчивость, что важно для предотвращения переедания на фоне эмоционального напряжения.
  • Оптимизация режима сна
    Оптимизация режима сна является следующим фундаментальным направлением. У бариатрических пациентов нередко встречаются нарушения сна, в частности синдром обструктивного апноэ, что приводит к увеличению секреции кортизола. В связи с этим внедрение гигиенических правил сна – регулярное засыпание и пробуждение, исключение экспозиции голубого света перед сном, создание комфортных условий в спальне – оказывает выраженный положительный эффект. При наличии тяжелых нарушений сна рекомендуется консультация специалиста и применение коррективных методов, таких как терапия положительным давлением в дыхательных путях (СИПАП-терапия).
  • Умеренные физические нагрузки
    Немаловажным аспектом является организация рационального физического режима. Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации гормонального фона, в том числе снижают уровень кортизола благодаря активации эндорфиновой системы и улучшению метаболизма. Для бариатрических пациентов обязательна индивидуализация программ упражнений, с учетом особенностей послеоперационного периода и сопутствующих заболеваний. Избыточная же физическая активность или неправильное восстановление после тренировки способны вызвать обратный эффект – увеличение секреции кортизола и переутомление организма.
  • Питание
    Питание играет ключевую роль в регуляции кортизола. Рацион, богатый комплексными углеводами, белками высокого биологического качества, витаминами группы B, магнием и другими микроэлементами, способствует снижению стресса и нормализации гормонального баланса. Избегание чрезмерного потребления рафинированного сахара и полуфабрикатов, ограничение кофеина и алкоголя помогают снизить нагрузку на надпочечники. При бариатрических вмешательствах, когда пищеварительная система подвергается значительным изменениям, совместно с диетологом разрабатываются протоколы питания, направленные на обеспечение организма необходимыми веществами для гормональной адаптации
  • Психотерапевтическая поддержка
    Психотерапевтическая поддержка является неотъемлемым компонентом в управлении уровнем кортизола. Индивидуальные и групповые занятия с психологом, когнитивно-поведенческая терапия позволяют пациентам осознать и изменить модели реагирования на стресс, воспринять свою ситуацию позитивно, что снижает эмоциональное напряжение. Для бариатрических пациентов, сталкивающихся с комплексом психологических трудностей, таких как изменение образа тела и социальное приспособление, данная помощь существенно улучшает результаты лечения
  • Использование фитопрепаратов и адаптогенов
    Использование фитопрепаратов и адаптогенов может служить дополнительной мерой в нормализации уровня кортизола. Однако применение таких средств у бариатрических пациентов должно быть строго контролируемым и согласованным с лечащим врачом, учитывая возможные взаимодействия с основными препаратами и физиологические изменения, вызванные операцией.
  • Медицинский контроль
    Следует также учитывать важность регулярного медицинского мониторинга, включая лабораторное определение уровня кортизола в крови или моче, что позволяет своевременно выявлять отклонения и корректировать терапевтическую стратегию. Мониторинг способствует персонализации подхода и прогнозированию длительности реабилитационного периода.

Практика релаксации для уменьшения кортизола

Ниже приведены наиболее эффективные методы релаксации при повышенном кортизоле с подробным описанием.
  • Глубокое дыхание (диафрагмальное дыхание)
    Описание: Медленное, глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
    Как выполнять:
    • Сядьте или лягте в удобное положение.
    • Положите одну руку на живот, другую — на грудь.
    • Медленно вдохните через нос, наполняя живот воздухом, рука на животе должна подниматься.
    • Медленно выдохните через рот, ощущая, как живот опускается.
    • Повторяйте 5–10 минут.
    Польза:Снижает уровень кортизола, уменьшает тревожность и нормализует сердечный ритм.

    Используйте технику «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Это помогает быстро успокоиться и снизить уровень кортизола перед стрессовыми ситуациями.
  • Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)
    Описание: Техника заключается в поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что помогает снять физическое напряжение и стресс.
    Как выполнять:
    • Найдите тихое место, удобно сядьте или лягте.
    • Начинайте с мышц ног: напрягите мышцы на 5–10 секунд, затем расслабьте.
    • Перейдите к мышцам голени, бедер, живота, рук, шеи и лица.
    • Внимательно ощущайте разницу между напряжением и расслаблением.
    Польза: Уменьшает мышечное напряжение, улучшает осознанность тела и снижает уровень кортизола.
  • Медитация и осознанность (mindfulness)
    Описание: Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшить тревожные мысли и стресс.
    Как выполнять:
    • Сядьте удобно или лягте, закройте глаза.
    • Сосредоточьтесь на дыхании или на ощущениях тела.
    • Если мысли отвлекают, мягко возвращайте внимание к дыханию.
    • Практикуйте 10–20 минут ежедневно.
    Польза: Регулярная медитация снижает уровень кортизола, улучшает настроение и качество сна
  • Йога и растяжка
    Описание: Йога сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию для комплексного снятия стресса.
    Как выполнять:
    • Выберите спокойные позы (например, «Шавасана», «Детская поза», «Кошка-корова»).
    • Выполняйте медленные плавные движения и контролируйте дыхание.
    • Занимайтесь 20–30 минут несколько раз в неделю.
    Польза: Снижает уровень кортизола, улучшает гибкость, снижает тревожность
  • Визуализация и аутогенная тренировка
    Описание: Техника заключается в мысленном представлении спокойных, приятных образов или повторении формул расслабления.
    Как выполнять:
    • Закройте глаза, представьте себя в спокойном месте (пляж, лес, горы).
    • Визуализируйте детали: звуки, запахи, ощущения.
    • Можно использовать аутогенные формулы: «Мои руки теплые и тяжелые», «Мое дыхание ровное и спокойное».
    • Практикуйте 10–15 минут.
    Польза: Помогает отвлечься от стрессоров, снижает уровень кортизола.
  • Прогулки на природе
    Описание: Проведение времени на свежем воздухе способствует снижению стресса и улучшению настроения.
    Как выполнять:
    • Ежедневно гуляйте на природе (парк, лес, берег реки) минимум 30 минут.
    • Обращайте внимание на окружающие звуки, запахи, цвета.
    Польза: Снижает уровень кортизола, улучшает когнитивные функции и общее самочувствие.
  • Музыкальная терапия
    Описание: Прослушивание спокойной музыки способствует расслаблению и снижению стресса.
    Как выполнять:
    • Выберите расслабляющую музыку (классика, звуки природы, медитативные мелодии).
    • Слушайте 15–30 минут в спокойной обстановке.
    Польза: Снижает уровень кортизола, улучшает настроение

Рекомендации по применению практик

  • Регулярность: Для эффективного снижения кортизола релаксационные практики нужно выполнять регулярно, лучше ежедневно.
  • Комбинация методов: Используйте несколько техник в комплексе для лучшего результата.
  • Избегайте стрессоров: По возможности минимизируйте влияние стрессовых факторов.
  • Здоровый образ жизни: Правильное питание, сон и физическая активность также важны для снижения кортизола.

Режим сна для снижения кортизола

Кортизол естественно колеблется в течение суток, достигая пика утром и снижаясь к ночи. Нарушения сна и стресс могут сбивать этот ритм, вызывая хронически высокий уровень кортизола, что ухудшает восстановление организма, повышает тревожность и риск заболеваний.

Вот основные рекомендации по режиму сна для снижения повышенного уровня кортизола и улучшения качества отдыха:
  • Соблюдайте регулярный график сна
    • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
    • Регулярность помогает стабилизировать циркадные ритмы и нормализовать выработку гормонов, включая кортизол.
  • Оптимальная продолжительность сна
    • Для взрослых рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.
    • Недосыпание и чрезмерный сон могут нарушать баланс гормонов и повышать уровень кортизола.
  • Создайте комфортные условия для сна
    • Спальня должна быть темной, тихой и прохладной (около 18–20°C).
    • Используйте удобный матрас и подушку.
    • Избегайте яркого света и шума, которые могут нарушить сон.
  • Избегайте стимуляторов перед сном
    За 4–6 часов до сна ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя.

    Эти вещества могут повышать уровень кортизола и ухудшать качество сна
  • Ограничьте использование гаджетов перед сном
    • Синий свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
    • Старайтесь не пользоваться гаджетами за 1–2 часа до сна.
  • Расслабляющие ритуалы перед сном
    Выполняйте расслабляющие практики (глубокое дыхание, медитация, лёгкая растяжка).
    Тёплая ванна за 1–2 часа до сна помогает снизить уровень кортизола.
  • Физическая активность
    • Регулярные умеренные физические нагрузки улучшают качество сна.
    • Избегайте интенсивных тренировок поздно вечером, чтобы не повышать уровень кортизола перед сном.
  • Контроль стресса
    • Психологический стресс перед сном повышает кортизол и затрудняет засыпание.
    • Используйте техники релаксации и планируйте время для отдыха.

Физическая нагрузка для снижения уровня кортизола

При повышенном уровне кортизола важно подобрать такой режим физической активности, который поможет снизить стресс и улучшить общее самочувствие, не усугубляя гормональный дисбаланс. Вот рекомендации по оптимальному режиму физических нагрузок:
  • Предпочтение умеренной аэробной активности
    Примеры: быстрая ходьба, лёгкий бег, плавание, езда на велосипеде, танцы.
    Продолжительность: 30–60 минут в день, 3–5 раз в неделю.
    Польза: Умеренные нагрузки снижают уровень кортизола, улучшают настроение и качество сна
  • Избегайте интенсивных тренировок вечером
    • Тяжёлые силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и длительные кардио-сессии поздно вечером могут повышать уровень кортизола и затруднять засыпание.
    • Лучше планировать интенсивные занятия на утро или первую половину дня
  • Включайте упражнения на растяжку и расслабление
    • Йога, пилатес, тай-чи и простая растяжка помогают снизить мышечное напряжение и уровень стресса.
    Практикуйте 2–3 раза в неделю, особенно в вечернее время
  • Регулярность и постепенность
    • Начинайте с лёгких нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.
    • Регулярные тренировки поддерживают гормональный баланс и укрепляют иммунитет
  • Слушайте своё тело
    • Если чувствуете усталость, раздражительность или ухудшение сна, уменьшите интенсивность или частоту тренировок.
    • Важно избегать перетренированности, которая повышает кортизол
  • Восстановление
    • Обеспечьте достаточный отдых между тренировками.
    • Используйте техники расслабления после занятий: глубокое дыхание, медитация, массаж.
  • Необычный совет
    • Попробуйте практику «контрастного душа» — чередование горячей и холодной воды стимулирует нервную систему и помогает нормализовать уровень кортизола.

ПИТАНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ КОРТИЗОЛА

Рацион, богатый комплексными углеводами, белками высокого биологического качества, витаминами группы B, магнием и другими микроэлементами, способствует снижению стресса и нормализации гормонального баланса.
Витамин D для похудения
Витамин D и ожирение: как влияет на вес и нужен ли он при похудении
Подробнее
Витамин В
Витамины группы B важны в обмене веществ, энергетическом балансе и нормальной работе нервной системы
Подробнее
Магний
Регулирует работу более 300 ферментных систем, влияющих на энергообмен, синтез белков, работу нервной системы и мышц.
Подробнее
Витамин С
Участвует в синтезе коллагена — белка, который формирует основу соединительной ткани.
Подробнее
ОМЕГА-3
Важен для поддержания здоровья сердца, сосудов, мозга и обмена веществ
Подробнее
Витамин А
Играет ключевую роль в здоровье зрения, кожи, иммунной системы и клеточного обновления
Подробнее

Фитопрепараты и адаптогены для нормализации уровня кортизола

Основные адаптогены и фитопрепараты для снижения кортизола
  • Родиола розовая (Rhodiola rosea)
    • Повышает устойчивость к стрессу, снижает усталость и нормализует уровень кортизола.
    • Часто используется при хроническом стрессе и переутомлении.
  • Женьшень (Panax ginseng)
    • Улучшает адаптацию организма к стрессу, поддерживает энергию и иммунитет.
    • Может способствовать нормализации гормонального баланса.
  • Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus)
    Усиливает стрессоустойчивость, поддерживает выносливость.
    Используется для повышения общего тонуса
  • Ашваганда (Withania somnifera)
    Известна как мощный адаптоген, снижает уровень кортизола, улучшает сон и снижает тревожность.

    Хорошо подходит при хроническом стрессе и нарушениях сна
  • Базилик священный (Тулси, Ocimum sanctum)
    Обладает антистрессовым эффектом, способствует снижению кортизола и улучшению настроения.
  • Лаванда и мелисса
    Используются в ароматерапии и фитотерапии для расслабления и снижения тревожности.

Использование адаптогенов и фитопрепаратов

Адаптогены и фитопрепараты, перечисленные ранее, обычно принимают внутрь в виде настоек, капсул, таблеток или чаёв для системного воздействия на организм и снижения уровня кортизола. Однако некоторые из них, например лаванда и мелисса, широко применяются и в ароматерапии — через запахи — для расслабления и снижения стресса
  • Внутренний приём
    Родиола, женьшень, элеутерококк, ашваганда, тулси обычно принимают внутрь в виде препаратов (экстракты, капсулы, настойки). Это обеспечивает системный эффект на гормональный фон и стрессоустойчивость.
  • Ароматерапия и запахи
    • Лаванда и мелисса (лимонная мята) — традиционно применяются в виде эфирных масел для ароматерапии.
    • Эфирные масла можно использовать в аромалампах, диффузорах, добавлять в ванну или наносить (разведёнными) на кожу для расслабления и снижения тревожности.

    Некоторые другие растения (например, базилик священный) тоже применяются в ароматерапии, но в меньшей степени

Рекомендации по применению


  • Перед началом приёма любых фитопрепаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.
  • Важно соблюдать дозировку и курс приёма, обычно адаптогены принимают курсом от 3 до 8 недель с последующим перерывом.
  • Эффект развивается постепенно, не стоит ожидать мгновенного снижения кортизола.
  • Адаптогены лучше использовать в комплексе с правильным режимом сна, сбалансированным питанием и умеренной физической активностью.
  • Избегайте самолечения и приобретайте препараты у проверенных производителей.

Мониторинг уровня кортизола

Для мониторинга эффективности приёма адаптогенов и снижения уровня кортизола рекомендуется комплексный подход:
  • Медицинские методы
    Измерение уровня кортизола
    • Анализы крови (утренний кортизол)
    • Анализы слюны (суточный профиль кортизола)
    • Анализы мочи (кортизол за 24 часа)
    Эти методы помогают объективно оценить динамику гормона.

    Обследование у врача
    • Консультации эндокринолога или терапевта для оценки общего состояния
    • Контроль артериального давления, пульса, веса
  • Самонаблюдение и дневник
    Отслеживание симптомов
    • Записывайте изменения в уровне стресса, тревожности, настроении
    • Следите за качеством сна, уровнем энергии, концентрацией внимания
    • Отмечайте возможные побочные эффекты
    Ведение дневника приёма препаратов
    • Фиксируйте дозировки, время приёма, самочувствие
    • Это поможет выявить связь между приёмом и изменениями в состоянии
  • Оценка образа жизни
    Физическая активность
    • Отслеживайте регулярность и интенсивность тренировок
    • Используйте фитнес-трекеры или приложения для контроля

    Режим сна
    • Ведите дневник сна или используйте приложения для мониторинга сна

    Стресс и расслабление
    • Оценивайте эффективность расслабляющих практик (медитация, йога)
    • Записывайте субъективные ощущения
  • Периодичность контроля
    • Анализы кортизола обычно делают до начала приёма адаптогенов, через 4–6 недель и затем по необходимости.

    • Самонаблюдение ведите ежедневно или несколько раз в неделю.

Снижение кортизола у бариатрических пациентов достигается комплексом мероприятий, объединяющих управление стрессом, улучшение качества сна, адекватную физическую активность, сбалансированное питание, психологическую поддержку и медицинский контроль. Только системный подход обеспечивает не только нормализацию гормонального фона, но и способствует успешному снижению массы тела, профилактике осложнений и устойчивой гармонизации физиологических и психоэмоциональных функций организма

Заключение
Оптимальное поддержание уровней кортизола представляет собой краеугольный камень сохранения гармонии физиологических процессов и психоэмоционального равновесия, особенно у бариатрических пациентов, стремящихся к устойчивому улучшению здоровья и качества жизни.

Долгосрочная профилактика подразумевает внедрение осознанных и системных стратегий: регулярное применение техник релаксации и дыхательных упражнений, строгое соблюдение режима сна, сбалансированное питание, адекватная физическая активность и психологическую поддержку, сопутствующую медицинскому надзору. Такая комплексная тактика способствует не только стабильной регуляции гормонального фона, но и служит надежной опорой в предупреждении рецидивов стресса и связанных с ним нарушений.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

ВОПРОСЫ ПО БАРИАТРИИ

ПОДБОРКА СТАТЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

После бариатрической операции: ключевые этапы восстановления и профилактика осложнений
После бариатрической операции важно соблюдать правильный режим восстановления, включая диету, физическую активность и регулярные медицинские осмотры. Узнайте, как избежать осложнений и ускорить процесс реабилитации, следуя рекомендациям специалистов. В статье рассматриваются основные этапы восстановления, а также профилактика ранних и поздних осложнений.
Метаболическая диета для похудения - что это, меню, рецепты, таблица
Что такое метаболическая диета простыми словами? Описание и таблица продуктов с баллами, меню на неделю для метаболического питания
Правила приёма лекарств после бариатрической операции
Витамины и таблетки после бариатрической операции
Обзор препаратов для похудения: от БАДов до рецептурных средств
Подробный обзор препаратов и добавок для похудения: как действуют, кому подходят, в чём риски и плюсы. Поможет разобраться и выбрать подходящее средство вместе с врачом.
Витамины для женщин и мужчин после 50 лет
Какие витамины нужны после 50 лет: для поддержания энергии, памяти, иммунитета, сердца и костей. Подходящие комплексы и формы приёма для женщин и мужчин с учётом возрастных изменений
Ягоды для похудения: как включить их в рацион после бариатрической операции
Как ягоды могут стать вашим идеальным союзником в похудении! В статье рассмотрим их полезные свойства, лучшие виды ягод и вкусные способы их включения в летний рацион для достижения здорового веса и улучшения самочувствия. 😊
Связаться с нами
Telegram
WhatsApp
Телефон