ФОРМА ЗАЯВКИ
Оставьте заявку или свяжитесь со мной любым удобным способом, и я обязательно отвечу вам в ближайшее время.
РАСЧИТАЙТЕ ВАШ ИМТ
Результаты ИМТ один из факторов для хирургического вмешательства. Но важно понимать, что результат носит рекомендатльный характер.
Чтобы принять решение об операции необходима консультация бариатрического хирурга.
Чтобы принять решение об операции необходима консультация бариатрического хирурга.
Результаты:
- 18,5 - дефицить массы тела;
- 18,5 - 25 - норма;
- 25 - 30 - предожирение;
- 30 -35 - ожирение 1 степени;
- 35 - 40 - ожирение 2 степени;
- более 40 - морбидное ожирение
ВИТАМИНЫ
ДЛЯ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН ПОСЛЕ 50
С возрастом организм начинает работать иначе: замедляется обмен веществ, снижается выработка гормонов, ухудшается усвоение питательных веществ. Всё это делает здоровье более уязвимым — особенно после 50 лет. И в эти годы важным становится не только медицинское наблюдение, но и повседневная поддержка организма — в том числе с помощью витаминов и микроэлементов.
В майские дни, особенно 9 мая, мы невольно возвращаемся к теме преемственности поколений. Это не только дата в календаре, а символ того, что мы живём благодаря усилиям тех, кто был до нас. Забота о близких — реальный, практический способ выразить уважение и благодарность. И речь не всегда идёт о глобальных жестах: напомнить родителям пройти обследование, подобрать витамины с учётом их возраста, проконсультироваться о форме приёма после перенесённых заболеваний — это тоже вклад в их здоровье и долголетие.
После 50 лет особенно важны витамины группы B (B1, B6, B12, фолиевая кислота) — они поддерживают работу мозга, нервной системы, участвуют в кроветворении и защищают от когнитивных нарушений. Витамин D помогает сохранить прочность костей и укрепляет иммунитет, а с возрастом его уровень часто резко падает. Кальций и магний необходимы для сердечно-сосудистой системы и профилактики остеопороза. Антиоксиданты — витамины C и E, селен, цинк — помогают бороться с хроническими воспалительными процессами и замедляют старение тканей. Белок, омега-3 и железо важны для сохранения мышечной массы, энергии и активного образа жизни.
В майские дни, особенно 9 мая, мы невольно возвращаемся к теме преемственности поколений. Это не только дата в календаре, а символ того, что мы живём благодаря усилиям тех, кто был до нас. Забота о близких — реальный, практический способ выразить уважение и благодарность. И речь не всегда идёт о глобальных жестах: напомнить родителям пройти обследование, подобрать витамины с учётом их возраста, проконсультироваться о форме приёма после перенесённых заболеваний — это тоже вклад в их здоровье и долголетие.
После 50 лет особенно важны витамины группы B (B1, B6, B12, фолиевая кислота) — они поддерживают работу мозга, нервной системы, участвуют в кроветворении и защищают от когнитивных нарушений. Витамин D помогает сохранить прочность костей и укрепляет иммунитет, а с возрастом его уровень часто резко падает. Кальций и магний необходимы для сердечно-сосудистой системы и профилактики остеопороза. Антиоксиданты — витамины C и E, селен, цинк — помогают бороться с хроническими воспалительными процессами и замедляют старение тканей. Белок, омега-3 и железо важны для сохранения мышечной массы, энергии и активного образа жизни.
Важно понимать: витаминная поддержка — это не универсальная таблетка от всех проблем, а часть общего подхода к здоровью. Но если подобрать её грамотно, с учётом пола, возраста, образа жизни и имеющихся заболеваний, она действительно может существенно повлиять на качество жизни. Именно поэтому забота о витаминах для себя и близких после 50 лет — это не мелочь, а зрелое и осознанное отношение к жизни и семье.
КАКИЕ ВИТАМИНЫ ОСОБЕННО ВАЖНЫ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ
После 50 лет у большинства людей снижается способность усваивать питательные вещества, меняется гормональный фон и повышается риск хронических заболеваний. Некоторые дефициты формируются незаметно — годами. Ниже — ключевые витамины и микроэлементы, на которые стоит обратить внимание.
-
Витамины группы B (B1, B6, B9, B12)
Почему важны: поддерживают работу мозга, памяти, нервной системы и участвуют в кроветворении.
Особенности после 50: с возрастом снижается кислотность желудка и выработка внутреннего фактора Касла — вещества, необходимого для усвоения B12. Особенно это актуально при гастрите, приёме антацидов и после бариатрических операций.
Форма приёма: при выраженных дефицитах — инъекции или сублингвальные формы.
Признаки дефицита: утомляемость, раздражительность, ухудшение памяти, покалывания в конечностях.Подробнее -
Витамин D
Почему важен: регулирует обмен кальция и фосфора, укрепляет кости, влияет на иммунитет и уровень энергии.
Особенности после 50: кожа хуже синтезирует витамин D под воздействием солнца, а функции почек и печени (участвующие в превращении витамина в активную форму) ослабевают.
Форма приёма: капли, масляные растворы или капсулы с жиром, суточная доза подбирается по анализу крови.
Признаки дефицита: мышечная слабость, боли в костях, частые простуды, ухудшение настроения.Подробнее -
Кальций и магний
Почему важны: кальций укрепляет кости, а магний поддерживает сердечно-сосудистую и нервную системы, участвует в мышечной активности.
Особенности после 50: остеопороз развивается скрытно, особенно у женщин в постменопаузе. Кальций плохо усваивается без витамина D. Магний также необходим для контроля артериального давления.
Форма приёма: органические соли кальция (цитрат, лактат), магний — в виде цитрата или малата.
Признаки дефицита: судороги, раздражительность, ломкость ногтей, повышение давления.Подробнее -
Омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК)
Почему важны: снижают уровень воспаления, поддерживают здоровье сердца, сосудов, мозга и суставов.
Особенности после 50: снижается эластичность сосудов, повышается риск атеросклероза и когнитивных нарушений. Омега-3 оказывают мягкий противовоспалительный эффект.
Форма приёма: рыбий жир в капсулах, высокоочищенные концентраты.
Признаки дефицита: сухость кожи, снижение памяти, повышенный уровень холестерина, хроническая усталость.Подробнее -
Антиоксиданты: витамин C, витамин E, цинк, селен
Почему важны: защищают клетки от окислительного стресса, способствуют заживлению, укрепляют иммунитет.
Особенности после 50: процессы восстановления замедляются, увеличивается нагрузка на клетки.
Форма приёма: комплексы или монопрепараты в доступной форме.
Признаки дефицита: сухость кожи, частые вирусные инфекции, вялость, ломкость сосудов.Подробнее -
Белок и железо
Почему важны: белок необходим для мышц, иммунитета, ферментативной активности. Железо — для кислородного обмена и энергии.
Особенности после 50: снижается аппетит, нарушается усвоение железа и белка. Часто наблюдается скрытая анемия, особенно у женщин и у пациентов после хирургических вмешательств.
Форма приёма: полноценное питание, протеиновые смеси, при дефиците железа — ферритин-содержащие препараты или инъекции.
Признаки дефицита: слабость, одышка при нагрузке, выпадение волос, головокружения.
Дефициты витаминов и микроэлементов после 50 лет в виде таблицы
Симптом
Возможный дефицит
Что проверить (анализ)
Рекомендуемая форма приёма
Усталость и раздражительность
B1, B6, B12, фолиевая к-та
Витамины B12, B6, общий гомоцистеин
Инъекции, сублингвальные таблетки, комплексы B-группы
Судороги, подёргивания мышц, бессонница
Магний
Магний в сыворотке крови (Mg)
Магний цитрат или малат, вечерний приём
Частые простуды, сухая кожа
Витамин C, витамин D, цинк
Витамин D (25(OH)D), цинк, С-реакт
Витамин D в масляной форме, цинк — глюконат/пиколинат
Боли в костях, снижение роста
Витамин D, кальций
25(OH)D, ионизированный кальций
Кальций цитрат + витамин D3
Выпадение волос, ломкость ногтей
Железо, цинк, B7 (биотин)
Ферритин, ОЖСС, цинк, биотин
Железо бисглицинат или ферритин, биотин в таблетках
Снижение памяти, "туман в голове
В12, омега-3, D
B12, витамин D, липидограмма
B12 инъекционно/сублингвально, омега-3 в капсулах
Повышенное давление, раздражительность
Магний, калий, коэнзим Q10
Магний, калий, липидный профиль
Магний цитрат, Q10 в форме убихинола
Сухость кожи, морщины, медленное заживление
Витамин A, E, C
A (ретинол), E (альфа-токоферол), С
Антиоксидантные комплексы, ретинол с контролем дозировки
Онемение, покалывание конечностей
В12, В6
B12, B6, гомоцистеин
Инъекции, сублингвальные формы
Снижение мышечной массы
Белок, витамин D, тестостерон
Белок сыворотки, D, тестостерон
Протеиновые смеси, витамин D3, консультация эндокринолога
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50
После 50 лет в организме женщины происходят значительные изменения, связанные прежде всего с окончанием репродуктивного периода и снижением уровня эстрогенов. Этот естественный этап жизни часто сопровождается колебаниями настроения, нарушениями сна, снижением плотности костной ткани, увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и другими возрастными особенностями. Чтобы поддержать здоровье в этот период, важно своевременно обратить внимание не только на образ жизни и питание, но и на коррекцию возможных дефицитов витаминов и микроэлементов.
Многие симптомы, которые воспринимаются как «нормальные возрастные», на деле могут быть связаны с нехваткой конкретных веществ — витамина D, группы B, магния, железа, омега-3 жирных кислот и других. Грамотный подбор витаминной поддержки позволяет улучшить самочувствие, сохранить активность и снизить риски возрастных заболеваний.
Особенно важно уделить внимание этим вопросам, если в анамнезе есть хронические заболевания, были проведены хирургические вмешательства на желудке или кишечнике, наблюдаются ограничения в питании или сниженный аппетит. В этом материале мы разберём, какие витамины особенно важны для женщин после 50 лет, как проявляется их дефицит и в каких формах они лучше усваиваются.
Многие симптомы, которые воспринимаются как «нормальные возрастные», на деле могут быть связаны с нехваткой конкретных веществ — витамина D, группы B, магния, железа, омега-3 жирных кислот и других. Грамотный подбор витаминной поддержки позволяет улучшить самочувствие, сохранить активность и снизить риски возрастных заболеваний.
Особенно важно уделить внимание этим вопросам, если в анамнезе есть хронические заболевания, были проведены хирургические вмешательства на желудке или кишечнике, наблюдаются ограничения в питании или сниженный аппетит. В этом материале мы разберём, какие витамины особенно важны для женщин после 50 лет, как проявляется их дефицит и в каких формах они лучше усваиваются.
-
Гормональные изменения (постменопауза)
После наступления менопаузы резко снижается уровень эстрогенов, что влияет на:- Плотность костей → выше риск остеопороза
- Обмен жиров → возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Настроение и сон → повышается тревожность, возможны перепады настроения
- Витамин D и кальций — для профилактики потерь костной массы
- Магний и витамины группы B — для нервной системы и сна
- Омега-3 и витамин K2 — для сосудов и правильного распределения кальция
- Фитоэстрогены (опционально) — как мягкая поддержка в период гормональной перестройки (при отсутствии противопоказаний)
-
Анемия и дефицит железа
У некоторых женщин анемия сохраняется и после менопаузы — особенно после обильных менструаций в пременопаузе, при варикозной болезни или гастритах.
👉 Рекомендации:- Контроль ферритина, не только гемоглобина
- Использование мягких форм железа (бисглицинат, ферритин)
- Совмещение с витамином С для лучшего усвоения
-
Кожа, волосы, ногти
Замедляется синтез коллагена и обновление клеток.
👉 Поддержка:- Витамины A, C, E, цинк, биотин
- Коллаген с витамином C
- Омега-3 и белок
-
Профилактика возрастных когнитивных нарушений
У женщин чаще наблюдаются тревожно-депрессивные состояния в этот возрастной период.
👉 Рекомендации:- B12, B6, фолиевая кислота
- Омега-3 (особенно DHA)
- Магний и витамин D
💊 Витамины и нутриенты для женщин после 50 лет
После 50 лет в организме женщины происходят гормональные изменения, влияющие на плотность костей, сосуды, настроение и обмен веществ. Важно поддерживать здоровье через грамотную нутритивную поддержку.
*Указанные дозировки ориентировочные. Перед приёмом желательно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
*Указанные дозировки ориентировочные. Перед приёмом желательно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Нутриент
Для чего нужен
Оптимальная форма
Рекомендованная дозировка*
Витамин D3
Кости, иммунитет, снижение воспаления
Холекальциферол (в масле)
2000–4000 МЕ/день
Витамин K2 (МК-7)
Распределение кальция, защита сосудов
Менахинон-7
90–200 мкг/день
Витамин B12
Энергия, память, кроветворение
Метилкобаламин, гидроксикобаламин
500–1000 мкг/день (по показаниям)
Магний
Сосуды, нервы, снятие раздражительности
Цитрат, малат, глицинат
200–400 мг элементарного магния
Кальций
Поддержание плотности костей
Цитрат кальция
500–1000 мг/день
Витамин B6
Настроение, гормональный баланс
Пиридоксаль-5-фосфат
2–20 мг/день
Фолат (B9)
Сосуды, настроение, снижение гомоцистеина
Метилфолат
400–800 мкг/день
Омега-3 (EPA+DHA)
Профилактика ССЗ, когнитивной дисфункции, суставов
В виде триглицеридов
1000–2000 мг/день
Коэнзим Q10
Энергия, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Убихинол
100–200 мг/день
Бор
Поддержка метаболизма эстрогенов, плотности костей
Борорганические соединения
3–6 мг/день
Фитоэстрогены
Мягкая гормоноподобная поддержка (по показаниям)
Из сои, льна, красного клевера
Индивидуально
- Что особенно важно женщинам после 50 летПотеря костной массы ускоряется → необходимы витамин D, K2, кальций, магний, бор
Изменение жирового и углеводного обмена → возрастает роль Омега-3, Q10
Настроение и когнитивные функции могут колебаться → важны B-группа, магний, фолат
Щитовидная железа и обмен эстрогенов → необходим контроль селена, йода, фитоэстрогенов - Обратить внимание, если:
- часто беспокоит бессонница, тревожность, плаксивость;
- появилось учащенное сердцебиение, головные боли;
- ломкость ногтей, выпадение волос;
- боли в суставах, снижение плотности костей;
- ухудшение памяти, внимания
Витамины для мужчин после 50 лет
После 50 лет мужчинам особенно важно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы, мышечной массы, уровня тестостерона и обмена веществ. В этом возрасте нередко появляются «молчаливые» дефициты витаминов и микроэлементов, которые сказываются на энергии, выносливости, когнитивной функции и общем качестве жизни. Усталость, снижение либидо, ухудшение памяти или бессонница — это не просто возрастные проявления, а возможные сигналы дефицита витаминов группы B, витамина D, магния, железа или цинка.
Пищевые привычки, стрессы, снижение кислотности желудочного сока, хронические заболевания ЖКТ и приём лекарств (например, от давления или изжоги) могут мешать нормальному усвоению ключевых нутриентов. У некоторых мужчин к этому возрасту уже развиваются начальные признаки остеопении, гипертонии или метаболического синдрома, что требует особого подхода к нутритивной поддержке.
В этом материале мы подробно разберём, какие витамины особенно важны мужчинам после 50 лет, как выявить и компенсировать возможные дефициты, а также в каких формах и дозировках они наиболее эффективны.
Пищевые привычки, стрессы, снижение кислотности желудочного сока, хронические заболевания ЖКТ и приём лекарств (например, от давления или изжоги) могут мешать нормальному усвоению ключевых нутриентов. У некоторых мужчин к этому возрасту уже развиваются начальные признаки остеопении, гипертонии или метаболического синдрома, что требует особого подхода к нутритивной поддержке.
В этом материале мы подробно разберём, какие витамины особенно важны мужчинам после 50 лет, как выявить и компенсировать возможные дефициты, а также в каких формах и дозировках они наиболее эффективны.
Возрастные изменения у мужчин после 50 лет
После 50 лет в организме мужчины происходит постепенное снижение уровня андрогенов (в первую очередь тестостерона), замедление метаболизма, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшение работы сосудов, мышц, простаты и мозга. Эти процессы могут протекать скрытно, но влиять на качество жизни.
-
Утомляемость, снижение либидо, мышечная слабость
Часто связаны с дефицитом:- Витамина D — регулирует синтез тестостерона, влияет на иммунитет, мышцы и настроение
- Цинка — ключевой микроэлемент для мужского гормонального фона
- Витаминов группы B (особенно B12 и B6) — участвуют в выработке энергии и работе нервной системы
- Коэнзима Q10 — поддержка сердца и митохондриальной функции
– D3 в масляной основе,
– цинк в форме пиколината,
– B12 — сублингвально или в инъекциях,
– Q10 в виде убихинола. -
Поддержка сердца и сосудов
У мужчин риск инфаркта и инсульта выше, особенно при наличии лишнего веса, гипертонии, курения или диабета.
👉 Важны:- Омега-3 (EPA и DHA) — снижают воспаление и уровень триглицеридов
- Магний — регулирует давление, улучшает качество сна
- Калий и витамин K2 — важны для сосудистого тонуса и профилактики кальцификации
-
Профилактика простатита и аденомы
Частая проблема у мужчин старше 50 лет.
👉 Поддержка:- Цинк и селен — особенно важны для тканей простаты
- Витамин E (в форме токотриенолов)
- Ликопин и витамины группы B — дополнительно могут использоваться как вспомогательная поддержка
-
Когнитивная функция и психоэмоциональное состояние
Возрастные изменения в сосудах и уровне нейромедиаторов отражаются на памяти, внимании и настроении.
👉 Рекомендуются:- Витамины B6, B9, B12 — снижают уровень гомоцистеина
- Омега-3 (DHA) — структурный компонент мозга
- Магний — снижает тревожность и улучшает сон
- Витамин D — поддерживает настроение и когнитивную функцию
-
Поддержание мышечной массы
После 50 лет у мужчин снижается синтез белка и скорость восстановления мышц.
👉 Важно:- Достаточное потребление белка (1.2–1.5 г/кг веса)
- Витамин D — улучшает чувствительность мышц
- Креатин — по показаниям, как поддержка при тренировках
- Магний и B6 — участвуют в работе мышц и ЦНС
💊 Витамины и нутриенты для мужчин после 50 лет
С возрастом организму требуется иная поддержка. Ниже — список ключевых витаминов и микроэлементов, необходимых мужчинам после 50 лет для поддержания здоровья, энергии и качества жизни.
*Указанные дозировки ориентировочные. Перед приёмом желательно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
*Указанные дозировки ориентировочные. Перед приёмом желательно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Нутриент
Для чего нужен
Оптимальная форма
Рекомендованная дозировка*
Витамин D3
Иммунитет, кости, уровень тестостерона
Холекальциферол (в масле)
2000–4000 МЕ/день
Витамин B12
Энергия, память, выработка эритроцитов
Метилкобаламин, гидроксикобаламин
500–1000 мкг/день (по показаниям)
Витамин B6
Нервная система, обмен веществ
Пиридоксаль-5-фосфат
2–20 мг/день
Фолат (B9)
Снижение гомоцистеина, сосудистая защита
Метилфолат
400–800 мкг/день
Цинк
Тестостерон, иммунитет, здоровье простаты
Пиколинат, цитрат, бисглицинат
15–30 мг/день
Селен
Щитовидка, антиоксидантная защита
Селенометионин
100–200 мкг/день
Магний
Сердце, нервы, сон
Цитрат, малат, глицинат
200–400 мг элементарного магния
Омега-3 (EPA+DHA)
Сосуды, мозг, липидный обмен
В виде триглицеридов
1000–2000 мг/день
Коэнзим Q10
Энергия, поддержка сердца (особенно при статинах)
Убихинол
100–200 мг/день
Витамин K2 (МК-7)
Профилактика кальцификации сосудов
Менахинон-7
90–200 мкг/день
Ликопин
Профилактика заболеваний простаты
Из томатов или экстрактов
10–20 мг/день
- Что ещё важно учитыватьПищевые привычки. При однообразном питании или низком потреблении овощей, рыбы, цельных продуктов — риск дефицитов выше.
Приём лекарств. Статины, ингибиторы протонной помпы, гипотензивные — могут вызывать дефицит витаминов группы B, Q10, магния.
Снижение кислотности желудка — ухудшает усвоение B12 и железа.
Форма приёма:- B12 — предпочтительнее сублингвально или в инъекциях;
- магний — органические соли, не оксид;
- витамин D — с жирной пищей.
- Признаки, при которых стоит проверить уровень витаминов:
- хроническая усталость, раздражительность;
- проблемы с памятью, сном, вниманием;
- мышечные судороги, снижение либидо;
- ломкость ногтей, сухость кожи;
- частые простуды, плохое восстановление после нагрузок.
Какие анализы стоит сдать перед началом приёма витаминов после 50 лет
Приём витаминов и минералов “на глаз” — не лучший подход, особенно в зрелом возрасте. Чтобы поддержка действительно работала и не навредила, важно ориентироваться на объективные показатели — анализы крови. Вот базовый чек-лист, с которого можно начать.
Анализ
Что показывает
Почему важен
25(OH)D (витамин D)
Уровень витамина D в крови
Дефицит часто встречается, особенно при малой инсоляции; важно для костей, иммунитета
Витамин B12
Статус B12 в организме
Часто снижен из-за атрофии слизистой желудка; важен для нервной системы и кроветворения
Ферритин
Запасы железа
Даже при нормальном гемоглобине может быть скрытый дефицит; влияет на энергию и волосы
Гомоцистеин
Маркер риска ССЗ и B9/B12-дефицита
Повышается при нехватке фолата и B12, повышает риск инсульта и тромбозов
Магний (в эритроцитах)
Клеточный уровень магния
Более точный, чем сывороточный; важен для сердца, сосудов, нервной системы
Кальций ионизированный
Активная форма кальция
Оценивает риск остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе
ТТГ (тиреотропный гормон)
Функция щитовидной железы
При её нарушении ухудшается усвоение витаминов, изменяется обмен веществ
Половые гормоны (эстрадиол, ФСГ / тестостерон)
Оценка гормонального статуса
Важно для подбора нутритивной поддержки при климаксе или андропаузе
Почему анализы важны?
✅ Помогают отличить дефицит от избытка (например, витамин D может быть опасен в передозировке)
✅ Позволяют индивидуализировать приём — выбрать нужные формы и дозировки
✅ Предупреждают осложнения и улучшают эффективность терапии
✅ Упрощают контроль: спустя 2–3 месяца можно пересдать ключевые маркеры и скорректировать курс
📌 Как подготовиться
✅ Позволяют индивидуализировать приём — выбрать нужные формы и дозировки
✅ Предупреждают осложнения и улучшают эффективность терапии
✅ Упрощают контроль: спустя 2–3 месяца можно пересдать ключевые маркеры и скорректировать курс
📌 Как подготовиться
- Кровь желательно сдавать натощак (8–12 часов без еды)
- Если уже принимаете витамины — сообщите об этом врачу (некоторые нужно отменить за 3–7 дней до анализа)
- Анализы можно сдать как по направлению, так и в частной лаборатории
Напишите о себе
Ассистент хирурга свяжется с вами через некоторое время
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Нет, не всем. Хотя потребности в витаминах и минералах действительно возрастают с возрастом, особенно при снижении усвоения и изменении обмена веществ, некоторым людям хватает сбалансированного питания и активного образа жизни. Чтобы понять, есть ли дефицит, желательно сдать анализы. Например, нехватка витамина D или В12 может никак не проявляться внешне, но повышать риски остеопороза или деменции. Поэтому подход должен быть индивидуальным.
С возрастом уменьшается:
- кислотность желудочного сока;
- активность пищеварительных ферментов;
- всасывающая способность кишечника;
- частота полноценного приёма пищи (особенно у одиноких людей или при малом аппетите).
Форма витамина влияет на:
- биодоступность (насколько хорошо он усваивается);
- безопасность (например, железо в неорганической форме может вызывать запоры);
- совместимость с другими нутриентами.
- B12 лучше принимать в виде метилкобаламина или гидроксикобаламина, а не цианокобаламина;
- Кальций — в форме цитрата, а не карбоната, особенно при пониженной кислотности желудка;
- Витамин D — D3 (холекальциферол), предпочтительно в масляной основе.
Можно, но не всегда это оптимально. Мультивитамины часто содержат минимальные дозы веществ и не учитывают индивидуальные потребности. Например, женщинам после 50 может требоваться:
- больше витамина D и К2 для костей,
- меньше железа (если нет менструаций и дефицита),
- больше магния и витаминов группы B.
Опасны оба варианта.
- Дефицит может приводить к остеопорозу, анемии, депрессии, ухудшению памяти, судорогам.
- Избыток — особенно жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) — может накапливаться и вызывать токсические реакции (например, гиперкальциемия при передозировке D).
- не принимать добавки бесконтрольно;
- регулярно пересматривать схему;
- контролировать уровень в крови хотя бы раз в год.
Зависит от нутриента:
- Витамин D, железо, B12 — через 2–4 недели можно заметить первые изменения в самочувствии (больше энергии, улучшение сна и настроения).
- Влияние на кости, кожу, когнитивные функции — через 2–3 месяца и дольше.
- не ждать мгновенного эффекта;
- принимать регулярно и правильно (с едой, не на голодный желудок);
- контролировать уровень нутриентов в динамике.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ на тему БАРИАТРИЧЕСКИХ ОПЕРАЦИЙ
Для чего нужен витамин А, как распознать его дефицит, как правильно сдавать анализ и восполнить нехватку — из еды и добавок.
Витамины группы B для организма. Особенность приёма после бариатрической операции: симптомы дефицита, анализы, препараты и лечение нехватки витамина Б
Зачем нужен витамин С, какие сигналы подает тело при дефиците, как правильно сдавать анализы и безопасно восполнять запасы — с помощью пищи и добавок.
Зачем организму витамин D, как распознать его дефицит, как правильно сдавать анализ и восполнить нехватку — из еды, солнца и добавок.
Дефицит витамина Е нарушает работу нервной и иммунной систем, вызывает мышечную слабость и может затрагивать зрение при тяжёлых формах. Рассказываем о причинах, симптомах и рисках для разных групп.
Зачем магний для человеческого организма, признаки дефицита, почему возникает, профилактика для женщин и мужчин, содержание в продуктах, анализы, рекомендации по приёму
Для чего нужен организму витамин К2 при похудении и проблемах с усвоением еды у мужчин и женщин: польза, содержание в продуктах, дефицит и избыток, как принимать
ФОРМА ЗАЯВКИ
Оставьте заявку или свяжитесь со мной любым удобным способом, и я обязательно отвечу вам в ближайшее время.
Здоровье - это самое ценное, что у нас есть. Не откладывайте заботу о нем на потом, приходите на консультацию к Алибегову Расулу Абакаровичу, и он постарается предпринять всё возможное, чтобы вернуть вам радость жизни.
Хотите избавиться от лишнего веса навсегда?
Подписывайтесь на наши социальные сети, чтобы не пропустить важные советы по похудению и восстановлению после операции.
Алибегов Расул Абакарович - БАРИАТРИЧЕСКИЙ ХИРУРГ
- Хирург высшей категории
- Профессор, доктор медицинских наук
- Заведующий хирургическим отделением высоких технологий