ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Расчитать ИМТ
 
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Рассчитать ИМТ
РАСУЛ АЛИБЕГОВ
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ
Услуги
О хирурге
Отзывы
Цены
Контакты
Блог
РАСЧИТАЙТЕ ВАШ ИМТ
Результаты ИМТ один из факторов для хирургического вмешательства. Но важно понимать, что результат носит рекомендатльный характер.
Чтобы принять решение об операции необходима консультация бариатрического хирурга.
Результаты:
  • 18,5 - дефицить массы тела;
  • 18,5 - 25 - норма;
  • 25 - 30 - предожирение;
  • 30 -35 - ожирение 1 степени;
  • 35 - 40 - ожирение 2 степени;
  • более 40 - морбидное ожирение

Польза коллагена для здоровья

Коллаген — это ключевой белок, который играет важную роль в поддержании здоровья нашего организма. Он составляет значительную часть соединительных тканей, включая кожу, суставы, хрящи и кости. Коллаген обеспечивает упругость и эластичность кожи, способствует крепости суставов и поддерживает здоровье костей. С возрастом уровень коллагена в организме снижается, что может привести к различным проблемам, таким как потеря упругости кожи, боли в суставах и другие возрастные изменения.

Важно говорить о пользе коллагена для здоровья, поскольку его достаточное количество в организме может значительно улучшить качество жизни, повысить физическую активность и замедлить процесс старения. Особенно актуально это для людей, принимающих решение о бариатрической операции. Подготовка к такой операции и восстановление после неё требуют особого внимания к питанию и поддержанию здоровья. Приём коллагена как до, так и после бариатрической операции может помочь укрепить соединительные ткани, улучшить заживление и обеспечить более комфортный процесс восстановления.
Польза коллагена для здоровья

Почему коллаген так важен для вашего организма?

Что такое коллаген?

Коллаген — это фибриллярный белок (склеропротеин), который составляет основу соединительных тканей в организме человека и животных. Он является наиболее распространённым белком в человеческом теле, составляя около 30% от общего количества белка. Коллаген обеспечивает прочность и упругость тканей, а также играет ключевую роль в поддержании их структуры.

Слово "коллаген" происходит от греческого слова "kolla", что означает "клей", и суффикса "-ген", который обозначает "образующий" или "производящий". Таким образом, "коллаген" можно перевести как "образующий клей". Это название отражает основную функцию коллагена в организме — он служит своего рода "клеем", который соединяет и поддерживает различные ткани, обеспечивая им прочность и устойчивость. Коллаген является основным компонентом соединительных тканей, таких как кожа, сухожилия, хрящи и кости, и играет важную роль в поддержании их структуры и целостности.
Вид коллагена
Где находится
Основная роль
Комментарии
Примеры заболеваний
Тип I
Кожа, сухожилия, связки, кости, дентин
Обеспечивает прочность и устойчивость тканей
Наиболее распространённый тип коллагена. Важен для упругости кожи и заживления ран.
Синдром Ehlers-Danlos (тип I)
Тип II
Хрящи (особенно в суставных хрящах)
Обеспечивает гибкость и эластичность хрящей
Основной компонент гиалинового хряща, важен для здоровья суставов.
Остеоартрит
Тип III
Кожа, кровеносные сосуды, внутренние органы, сетчатка глаза
Поддерживает структуру и эластичность тканей
Часто встречается в сочетании с типом I, важен для регенерации тканей.
Синдром Ehlers-Danlos (тип III)
Тип IV
Основные мембраны, такие как базальная мембрана
Поддерживает структуру и проницаемость мембран
Важен для фильтрации веществ в почках и поддержания структуры сосудов.
Гломерулонефрит
Тип V
Волосы, плацента, роговица глаза
Участвует в формировании и поддержании структуры тканей
Важен для нормального роста и развития тканей.
Лекарственная аллергия
Тип VI
Хрящи, кожа, глаза
Поддерживает связь между клетками и внеклеточным матриксом
Играет роль в поддержании структуры и целостности тканей.
Синдром Ehlers-Danlos (тип VI)
Тип VII
Эпидермис (верхний слой кожи)
Образует якорные фибриллы, соединяющие эпидермис и дерму
Важен для прочности кожи.
Буллезный эпидермолиз
Тип VIII
Эндотелий (внутренний слой кровеносных сосудов)
Участвует в регуляции проницаемости сосудов
Важен для нормальной функции сосудистой системы.
Тромбоцитопеническая пурпура
Идентифицировано около 28 типов коллагена:

  1. Коллаген I типа — наиболее распространен в коже, костях, зубах, сухожилиях, связках, сосудистых связках и органах.
  2. Коллаген II типа — присутствует в хрящах.
  3. Коллаген III типа — наиболее распространен в коже, мышцах и кровеносных сосудах.
  4. Коллаген IV типа — находится в базальной мембране и базальной пластинке, секретируемой эпителием.
  5. Коллаген V типа — встречается в мягких тканях, сосудах, плаценте и хорионе.
  6. Коллаген VI типа — образует микрофибриллы в мягких тканях и хрящах.
  7. Коллаген VII типа — образует якорные фибриллы, соединяющие дерму и эпидермис.
  8. Коллаген VIII типа — присутствует в роговице и эндотелии.
  9. Коллаген IX типа — встречается в хрящах и стекловидном теле.
  10. Коллаген X типа — находится в гипертрофической зоне области роста длинных трубчатых костей.
  11. Коллаген XI типа — присутствует в хрящах и стекловидном теле.
  12. Коллаген XII типа — встречается в мягких тканях.
  13. Коллаген XIII типа — находится на поверхности клеток и в эпителии.
  14. Коллаген XIV типа — присутствует в мягких тканях.
  15. Коллаген XV типа — находится в эндотелии.
  16. Коллаген XVI типа — распространен повсеместно.
  17. Коллаген XVII типа — находится на поверхности эпидермальных клеток.
  18. Коллаген XVIII типа — встречается в клетках эндотелия.
  19. Коллаген XIX типа — распространен повсеместно.
  20. Коллаген XX типа — выделен из куриного эмбриона, недостаточно изучен, но присутствует во многих тканях и опухолевых клетках.
  21. Коллаген XXI типа — находится в кровеносных сосудах.
  22. Коллаген XXII типа — встречается в мышечно-сухожильных соединениях.
  23. Коллаген XXIII типа — связан с опухолевыми клетками.
  24. Коллаген XXIV типа — формируется в костях.
  25. Коллаген XXV типа — присутствует в атеросклеротических бляшках.
  26. Коллаген XXVI типа — встречается в половых органах.
  27. Коллаген XXVII типа — присутствует в мягких тканях.
  28. Коллаген XXVIII типа — встречается в нервной системе.
Для кожи основными типами коллагена являются I, III и IV, а также, в меньшем количестве, присутствуют V, VI, VII, XII, XIV, XVII, XX, XXII.

Структура и виды коллагена

Коллаген представляет собой длинные цепочки аминокислот, которые формируют тройные спирали, образующие прочные волокна. Эти волокна могут быть организованы в различные структуры в зависимости от типа коллагена и его функции. Существует более 28 известных типов коллагена, но наиболее распространёнными являются три основных типа.

Для поддержания красоты кожи требуется коллаген I и III типов, для здоровья суставов и сухожилий – II типа.

  • Тип I

    Этот тип коллагена составляет около 90% всего коллагена в организме. Он встречается в коже, сухожилиях, связках и костях. Тип I обеспечивает прочность и устойчивость тканей к растяжению, что делает его ключевым элементом в поддержании структуры кожи и соединительных тканей.

  • Тип II

    Этот тип коллагена в основном присутствует в хрящах, где он обеспечивает упругость и гибкость. Тип II играет важную роль в поддержании здоровья суставов, позволяя им функционировать без трения и повреждений.

  • Тип III

    Этот тип коллагена часто встречается в сочетании с типом I и находится в коже, кровеносных сосудах и внутренних органах. Он способствует поддержанию
Классификация коллагена
Коллагены часто группируют по структуре и функции:
  1. Фибриллярные (волокнообразующие): Типы I, II, III, V, XI. Образуют прочные, видимые под микроскопом волокна.
  2. Сетчатые (Network-forming): Тип IV (базальные мембраны).
  3. ФАЦИТ (FACIT): Типы IX, XII, XIV. Регулируют и стабилизируют фибриллярные коллагены.
  4. Якорящие фибриллы: Тип VII.
  5. Трансмембранные: Некоторые типы (например, XVII) являются частью клеточных мембран.
Основные функции коллагена
Коллаген — это белок, который выполняет множество важных функций в организме. Вот основные из них:
  • Структурная поддержка
    Коллаген является основным компонентом соединительных тканей, таких как кожа, кости, сухожилия и хрящи. Он обеспечивает прочность и упругость этих тканей, поддерживая их форму и целостность.
  • Устойчивость к растяжению
    Коллаген обладает высокой прочностью на растяжение, что делает его важным для тканей, которые подвергаются механическим нагрузкам, таких как сухожилия и связки.
  • Восстановление тканей
    Коллаген играет ключевую роль в процессе заживления ран. Он способствует формированию новой ткани и помогает восстанавливать поврежденные участки.
  • Поддержка здоровья кожи
    Коллаген отвечает за эластичность и упругость кожи. С возрастом уровень коллагена в организме снижается, что может привести к образованию морщин и потере тонуса кожи.
  • Обеспечение подвижности суставов
    В хрящах коллаген обеспечивает гладкость и подвижность суставов, уменьшая трение между костями и предотвращая повреждения.
  • Участие в обмене веществ
    Коллаген также участвует в обмене веществ, обеспечивая транспортировку питательных веществ и кислорода к клеткам
  • Поддержка сосудистой системы
    Коллаген укрепляет стенки кровеносных сосудов, что способствует их прочности и эластичности, а также помогает поддерживать нормальное кровообращение
  • Участие в образовании костей
    Коллаген является важным компонентом костной ткани, обеспечивая её прочность и структуру
  • Поддержка здоровья волос и ногтей
    Коллаген способствует укреплению волос и ногтей, делая их более здоровыми и устойчивыми к повреждениям

Дефицит коллагена в организме

  • Внешние признаки нехватки коллагена

    • Кожа: Появление морщин, потеря упругости и эластичности, сухость и шелушение кожи, а также появление дряблости.
    • Волосы: Увеличение выпадения волос, их ломкость и тусклость.
    • Ногти: Хрупкие, слоящиеся или ломкие ногти.

  • Здоровье суставов

    • Боль и скованность: Частые боли в суставах, особенно при физической активности, а также ощущение скованности, особенно по утрам.
    • Хруст: Хруст или щелчки в суставах при движении
    • Расшатывание зубов

  • Общее состояние

    • Усталость: Хроническая усталость и отсутствие энергии могут быть связаны с недостатком коллагена.
    • Заживление ран: Замедленное заживление ран или травм
    • Офтальмологические заболевания

  • Клинические тесты

    Врач может назначить анализы крови для оценки уровня специфических маркеров, связанных с коллагеном, хотя прямые тесты на уровень коллагена в крови не проводятся

Выработка коллагена на протяжении жизни человека

Выработка коллагена — это важный биологический процесс, который меняется на протяжении жизни. Он напрямую связан со старением и состоянием здоровья.

  • Детство и юность (0-20 лет): Пик производства

    • Уровень выработки: Максимальный. Организм растет и развивается, поэтому синтез коллагена и эластина происходит очень активно и эффективно.
    Состояние тканей:
    • Кожа: Гладкая, упругая, эластичная, быстро заживает после повреждений без образования шрамов.
    • Суставы: Очень гибкие и подвижные, хрящевая ткань плотная и хорошо амортизирует нагрузку.
    • Кости: Активно растут и имеют высокую плотность.
    • Процессы: Скорость синтеза новых коллагеновых волокон значительно превышает скорость их распада.

  • Ранняя зрелость (20-25 лет): Начало неизбежного спада

    • Переломный момент: Примерно в 25 лет процесс синтеза коллагена начинает естественным образом замедляться. Это отправная точка старения.
    • Скорость снижения: После 25 лет организм начинает терять в среднем 1-1.5% коллагена в год.
    Внешние проявления: Пока еще незаметны глазу, но процесс уже запущен.

  • Зрелый возраст (30-40 лет): Заметное снижение

    • Уровень выработки: Существенно снижается. Скорость распада коллагеновых волокон начинает опережать скорость создания новых.
    Внешние и внутренние проявления:
    • Кожа: Появляются первые мимические морщины, кожа может стать немного суше, теряет былую упругость (обвисает овал лица), процесс восстановления после солнечных ожогов или ран замедляется.
    • Волосы: Могут стать тоньше и слабее.
    • Суставы: После интенсивных нагрузок может дольше чувствоваться скованность или дискомфорт.

  • Средний возраст и старше (от 40-45 лет и далее): Резкое падение

    • Уровень выработки: После менопаузы у женщин потеря коллагена резко ускоряется (может достигать до 30% в первые 5 лет). У мужчин процесс идет медленнее, но неотвратимо.
    Внешные и внутренние проявления становятся очевидными:
    • Кожа: Глубокие морщины, выраженная сухость, потеря объема и четких контуров лица (птоз), истончение кожи.
    • Кости: Снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза и переломов.
    • Суставы и связки: Хрящи истончаются, что приводит к болям, скованности движений, развитию остеоартрита. Появляется хруст, уменьшается гибкость.
    • Мышцы: Мышечная масса и сила постепенно уменьшаются (саркопения), чему также способствует ослабление коллагенового каркаса мышц.
Хронический дефицит коллагена
Хронический дефицит коллагена может способствовать развитию различных заболеваний. Помимо структурных изменений кожного покрова возможны коллагенозы (группа заболеваний соединительной ткани), поражения суставов и костей, а также повышается риск развития атеросклероза.

Как измерить уровень коллагена в дерме
Существует простой тест, как измерить уровень коллагена в дерме: нужно ущипнуть себя за руку, удерживая складку кожи в течение 10 – 15 секунд. Если после того, как вы отпустите кожу, она быстро расправится и на ней не останется складок и заломов, значит уровень коллагена в коже нормальный.

Почему снижается выработка коллагена?

Факторы снижения выработки:

  • Естественное старение (Генетика)

    Основная причина. Снижается активность фибробластов — клеток, производящих коллаген.

  • Гормональные изменения

    Резкое падение уровня эстрогена у женщин напрямую влияет на синтез коллагена.

  • Накопление повреждений

    В течение жизни на коллагеновые волокна воздействуют негативные факторы (УФ-излучение, свободные радикалы, сахар), что приводит к их повреждению и фрагментации. Организму все сложнее их "чинить".

  • Ферментативная активность

    Повышается активность ферментов (матриксных металлопротеиназ - ММР), которые разрушают коллаген.

Синтез коллагена и способы его повышения

Да, скорость снижения можно и нужно контролировать. Хотя остановить время нельзя, здоровый образ жизни может значительно замедлить потерю коллагена:

  • Диета

    Достаточное потребление белка (источник аминокислот), витамина С (ключевой кофактор для синтеза), меди, цинка, серы.

  • Защита от солнца

    Солнцезащитный крем — главное средство против фотостарения, разрушающего коллаген.

  • Отказ от вредных привычек

    Курение и избыток сахара разрушают коллаген

  • Умеренные физические нагрузки

    Стимулируют фибробласты к производству нового коллагена.

Диета для синтеза коллагена: Строительные блоки и помощники

Для производства коллагена организму нужны два типа компонентов:
  1. Сырье (аминокислоты) – из чего строить.
  2. Кофакторы (витамины и минералы) – что помогает этот процесс запустить и правильно провести.

  • БЕЛОК (Источник аминокислот)

    Коллаген – это белок. Соответственно, для его создания нужны аминокислоты, особенно три самых важных:
    • Глицин: Составляет около 1/3 коллагена. Играет ключевую роль в формировании его структуры.
    • Пролин: Также составляет примерно 1/3 коллагена. Особенно важен для восстановления кожи и хрящей.
    • Лизин: Необходим для стабилизации коллагеновых волокон и обеспечения их прочности.
    Где взять?
    • Животные источники (наиболее эффективные): Курица, индейка, говядина, свинина, рыба (особенно лосось и тунец), яйца, молочные продукты (творог, греческий йогурт).
    • Растительные источники: Бобовые (чечевица, нут, фасоль), тофу, темпе, орехи, семена (тыквенные, чиа), киноа, спирулина.
    • Специализированные продукты: Костный бульон – традиционный источник, так как при длительном вываривании коллаген из костей и хрящей переходит в воду. Также пищевой коллаген в виде пептидов (гидролизованный коллаген) в порошках, который можно добавлять в кофе, смузи или супы.

  • ВИТАМИН C (Аскорбиновая кислота) - Ключевой кофактор

    Это самый важный витамин в процессе синтеза коллагена. Он выполняет роль катализатора (ускорителя) двух критических процессов:
    1. Стимулирует клетки-фибробласты начать производство проколлагена (предшественника коллагена).
    2. Участвует в реакции гидроксилирования – это химическое преобразование аминокислот пролина и лизина, которое придает будущей коллагеновой молекуле прочность и стабильность. Без витамина С коллагеновые волокна получаются слабыми и не могут правильно формировать соединительную ткань.
    Где взять?
    • Фрукты: Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), киви, клубника, малина, черная смородина, гуава, папайя.
    • Овощи: Болгарский перец (особенно красный и желтый), брокколи, брюссельская капуста, темно-листовая зелень (шпинат, кале), помидоры.
    Подробнее про витамин С

  • МИНЕРАЛЫ: Медь, Цинк, Сера

    Эти микроэлементы действуют как кофакторы ферментов, которые "сшивают" и стабилизируют коллагеновые волокна.
    Медь:
    Роль: Активирует фермент лизилоксидазу, который "сшивает" волокна коллагена и эластина, формируя прочную и эластичную сеть. Медь также участвует в образовании собственного антиоксиданта организма – супероксиддисмутазы (SOD).
    Где взять: Печень, кунжут, кешью, семена подсолнечника, чечевица, какао-порошок, грибы шиитаке.

    Цинк:
    Роль: Необходим для работы более 300 ферментов в организме, включая те, которые участвуют в синтезе белка и делении клеток. Он активирует белки, которые "читают" генетический код при производстве коллагена.
    Где взять: Устрицы, красное мясо, птица, тыквенные семечки, нут, чечевица, шпинат.

    Сера:
    Роль: Критически важна для образования гликозаминогликанов (таких как гиалуроновая кислота), которые окружают и поддерживают коллагеновые волокна, удерживая воду и обеспечивая упругость тканей. Сера входит в состав аминокислот (метионин, цистеин), которые являются предшественниками для синтеза коллагена.
    Где взять: Чеснок, лук, лук-порей, яйца (особенно желток), крестоцветные

    (Крестоцветные лидеры, так как они предлагают не просто серу как строительный материал, а уникальные серосодержащие соединения с доказанной пользой для здоровья (противораковые свойства, поддержка детоксикации печени), которые вы не найдете в таких количествах больше нигде.)

    Оптимальная стратегия: Не искать один суперпродукт, а комбинировать источники.
    • Яйца или пармезан — для концентрированной дозы серы.
    • Брокколи или цветная капуста — для получения целебных глюкозинолатов.
    • Мясо/рыба или бобовые — для постоянного пополнения запасов аминокислот.
    Такой подход обеспечит вас всеми формами серы и максимальной пользой для синтеза коллагена и общего здоровья.
Подготовка к бариатрической операции
Перед бариатрической операцией пациентам часто рекомендуют принимать коллагеновые добавки, и это связано с несколькими факторами:
1. Поддержка кожи
После резкого снижения веса, которое происходит после бариатрической операции, кожа может потерять свою эластичность и обвисать. Прием коллагена может помочь улучшить состояние кожи, поддерживая ее упругость и эластичность.
2. Поддержка суставов
Бариатрические пациенты часто испытывают повышенные нагрузки на суставы из-за лишнего веса до операции. После операции, когда вес начинает снижаться, суставы могут испытывать изменения, и коллаген может помочь поддерживать здоровье суставов.
3. Восстановление после операции
Коллаген является важным компонентом в процессе заживления тканей. Он может помочь в восстановлении после хирургического вмешательства, поддерживая заживление тканей и минимизируя риск образования рубцов.
4. Общая поддержка здоровья
Коллагеновые добавки могут помочь улучшить общее состояние здоровья пациентов, поддерживая здоровье волос, ногтей и кожи, что особенно важно в период после операции.

Рекомендации
Перед началом приема любых добавок, включая коллаген, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, который сможет оценить индивидуальные потребности пациента и назначить подходящие добавки в нужной дозировке.

Как работают коллагеновые добавки?

Организм не усваивает коллаген целиком. При приеме внутрь он расщепляется в желудочно-кишечном тракте на отдельные аминокислоты (пролин, глицин, гидроксипролин) и короткие пептиды. Эти "строительные блоки" затем разносятся по организму и используются там, где есть потребность:
  • Фибробласты (клетки кожи) используют их для синтеза нового собственного коллагена.
  • Хондроциты (клетки хрящей) используют их для восстановления суставной ткани.
Они идут на строительство волос, ногтей, костей и других тканей.

Таким образом, добавки не являются "готовым коллагеном" для заплат, а служат ценным источником специфического сырья для его производства.

  • Гидролизованный коллаген (Коллагеновые пептиды)

    • Что это: Наиболее популярная и изученная форма. Коллагеновый белок прошел обработку (гидролиз), в результате которой он расщеплен на короткие цепочки аминокислот — пептиды.
    • Плюсы: Легко растворяется в горячей и холодной воде, не имеет вкуса и запаха, высокая биодоступность (очень хорошо усваивается).
    • Как употреблять: Порошок можно добавлять в кофе, чай, смузи, супы, каши, выпечку.

  • Неденатурированный (нативный) коллаген II типа

    • Что это: Коллаген, который не подвергался гидролизу и сохранил свою естественную структуру. Чаще всего его получают из куриного хряща.
    • Как работает: Предполагается, что он работает по принципу оральной толерантности — "обучает" иммунную систему не атаковать собственный коллаген в суставах, что может снижать воспаление. Эта форма предназначена в первую очередь для здоровья суставов.
    • Как употреблять: Обычно в форме капсул. Его НЕЛЬЗЯ смешивать с горячими напитками, так как высокая температура разрушает его структуру.

  • Желатин

    • Что это: По сути, это тот же коллаген, но прошедший менее глубокую обработку. При смешивании с водой он набухает и образует гель.
    • Плюсы: Более доступный по цене.
    • Минусы: Низкая биодоступность по сравнению с гидролизованным коллагеном, не растворяется в холодной воде.
    • Как употреблять: Используется для приготовления желе, заливных, десертов.

  • Коллаген в виде бульона

    • Описание: Это бульон, приготовленный из костей, который является естественным источником коллагена, минералов и других полезных веществ.
    • Способы приема: Можно употреблять как самостоятельное блюдо или использовать в качестве основы для супов и соусов.
    • Советы: Рекомендуется пить 1-2 чашки бульона в день.

  • Коллаген в косметических продуктах

    • Описание: Коллаген может быть включен в кремы, маски и сыворотки для ухода за кожей.
    • Способы применения: Наносите на чистую кожу в соответствии с инструкциями на упаковке.
    • Советы: Хотя местное применение может улучшить внешний вид кожи, для значительного эффекта лучше комбинировать с внутренним приемом коллагена.

На что обратить внимание при выборе и приеме:

  1. Тип коллагена: Для комплексного эффекта (кожа, суставы, волосы) лучше всего подходят коллагеновые пептиды (гидролизованный коллаген) 1 и 3 типов. Для целенаправленной поддержки суставов можно рассмотреть 2 тип.
  2. Источник сырья: Бывает морской (из кожи и чешуи рыб), бычий (из шкур и костей крупного рогатого скота) и куриный. Морской считается наиболее биодоступным.
  3. Дозировка: Большинство исследований показывают эффект при приеме от 2.5 до 10 граммов в день. Стандартная профилактическая доза — 5-10 г.
  4. Со-факторы: Для эффективного синтеза собственного коллагена организму нужны витамин С, цинк, медь и сера. Многие качественные добавки уже содержат витамин С в составе. Если нет, обязательно принимайте его отдельно или обогащайте рацион (цитрусовые, шиповник, болгарский перец).
  5. Курс приема: Коллаген — это не мгновенная "таблетка красоты". Эффект накапливается. Минимальный курс для видимого результата — 1-3 месяца.


Употреблять коллаген в виде добавок — эффективно и безопасно для большинства людей. Это научно обоснованный способ поддержать синтез собственного коллагена в организме.
Гидролизованный коллаген (пептиды) — лучшая форма для начала, благодаря удобству и высокой усвояемости. Ищите качественный продукт от проверенных производителей и сочетайте его прием с витамином С для максимального эффекта.

Показания для приема коллагена

  • Медленное заживление царапин и ранок;
  • Дряблость кожи, морщинки;
  • Быстрое снижение веса;
  • Целлюлит;
  • Боли в суставах, остеопороз, артрит;
  • Травмы сухожилий;
  • Медленный рост волос и ногтей;
  • Интенсивные занятия спортом.

  • Улучшение состояния кожи, волос и ногтей (Самые популярные причины)

    • Что происходит: С возрастом (после 25-30 лет) естественная выработка коллагена снижается на ~1-1.5% в год. Это приводит к появлению морщин, сухости, потере упругости кожи, ломкости волос и ногтей.
    • Цель приема: Замедлить эти возрастные изменения, улучшить гидратацию и эластичность кожи, укрепить ногти и сделать волосы более густыми и блестящими.

  • Поддержка здоровья суставов и связок

    Для кого актуально:
    • Спортсмены и любители фитнеса: Для снижения риска травм, уменьшения болей после тренировок и поддержки восстановления хрящевой ткани.
    • Люди с возрастными изменениями в суставах: При появлении хруста, дискомфорта или незначительных болей.
    • Те, кто ведет малоподвижный образ жизни: Для укрепления связочного аппарата.
    Цель приема: Снизить воспаление, повысить подвижность суставов и укрепить соединительную ткань.

  • Укрепление костей

    • Что происходит: Коллаген составляет основу костной матрицы, придавая костям гибкость и прочность. Снижение его уровня повышает риск остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе.
    • Цель приема: Поддержать минеральную плотность костей и снизить их хрупкость.

  • Улучшение здоровья кишечника

    • Что происходит: Аминокислоты в составе коллагена (особенно глицин и глутамин) являются "топливом" для клеток слизистой оболочки кишечника.
    • Цель приема: Помочь в восстановлении и укреплении кишечного барьера, что может быть полезно при синдроме "дырявого кишечника" (повышенной проницаемости), вздутии и других проблемах с ЖКТ.

  • Общее оздоровление и поддержка

    • Источник белка: Коллагеновые пептиды — это чистый белок (около 90-95%), который может быть полезен для тех, кто следит за достаточным потреблением протеина (например, на белковой диете).
    • Качество сна и настроение: Аминокислота глицин, которой богат коллаген, обладает успокаивающим эффектом и может улучшать качество сна.

  • Противопоказания

    • Заболевания ЖКТ;
    • Болезни почек и печени;
    • Беременность и лактация.

Когда "простому человеку" стоит задуматься о коллагене?

Это не медицинские назначения, а общие рекомендации для поддержки организма. Коллаген — это пищевая добавка, а не лекарство. Перед началом приема, особенно при наличии хронических заболеваний, всегда лучше проконсультироваться с врачом.
Причина / Показание
Рекомендуемый тип коллагена
Первые признаки старения кожи, сухость, тонкие волосы, ломкие ногти
Гидролизованный (пептиды) I и III типа
Дискомфорт в суставах после тренировок или по утрам, хруст
Гидролизованный (пептиды) I и II типа или Неденатурированный II типа
Общее оздоровление, улучшение сна, поддержка кишечника
Гидролизованный коллаген (пептиды)
Поддержка костей (например, при наследственном риске остеопороза)
Гидролизованный коллаген (пептиды)

Рекомендации по приему коллагена:

  • Дополнение, а не замена
    Употребление коллагена в качестве добавки не заменяет профессиональные косметологические процедуры. Коллагеновые добавки действуют на организм в целом и могут быть эффективны только в сочетании с местными процедурами
  • Консультация с врачом
    Перед началом приема коллагеновых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие добавки
  • Типы коллагена
    Существует несколько типов коллагена. Для улучшения состояния кожи лучше всего подходят коллаген типа I и III. Рекомендуется принимать их по отдельности, с промежутком не менее часа между приемами.
  • Суточная доза
    Рекомендуемая суточная доза коллагена составляет 5-7 граммов. В некоторых случаях она может быть увеличена до 10-15 граммов
  • Форма коллагена
    Коллаген в порошке лучше усваивается организмом. Его можно разводить в холодной или теплой жидкости, не содержащей белка, например, в фруктовых или овощных соках, или в простой воде
  • Время приема
    Принимать коллаген рекомендуется за полчаса до еды для лучшего усвоения.
  • Курс приема
    Курс приема коллагена обычно составляет 3-6 месяцев, после чего следует сделать двухмесячный перерыв.
  • Заметные результаты
    Результаты от приема коллагена могут быть заметны не раньше чем через месяц, чаще — через 2-3 месяца.
  • Сочетание с витамином C
    Идеально сочетать прием коллагена с витамином C, который способствует его усвоению.
  • Ограничение сахара
    Во время курса приема коллагена рекомендуется ограничить потребление сахара, так как он может негативно влиять на состояние кожи

Заключение

Приём коллагеновых добавок может стать ценным дополнением к комплексному уходу за кожей, волосами, ногтями и суставами. Однако важно подходить к этому осознанно и ответственно.

Многие считают коллаген едва ли не панацеей и ожидают, что сразу после начала его приёма кожа будет молодеть не по дням, а по часам. К сожалению, чудес не бывает, и действие коллагена не так сильно выражено. Первые результаты обычно становятся заметны через 2-3 месяца. Кожа становится более плотной и упругой, но это изменение само по себе далеко не всегда оказывает существенное влияние на внешний вид.

Однако приём коллагена может значительно улучшить результаты аппаратных или инъекционных процедур. Например, лазерное омоложение кожи стимулирует синтез коллагена на обработанном участке. Если организм располагает необходимыми «стройматериалами» — аминокислотами, то этот процесс будет происходить быстрее и активнее. Желательно начинать приём коллагена примерно за месяц до начала курса омолаживающих процедур и продолжать как минимум до его окончания. Точные сроки и дозировки подскажет врач на приёме.

Ключ к успеху заключается в понимании, что коллаген — это не волшебная таблетка, а часть здорового образа жизни. Его эффективность зависит от правильного выбора типа (I и III для кожи), формы (предпочтительно порошок), дозировки (5-7 г/сутки) и обязательного сочетания с витамином С для лучшего усвоения. Не менее важны консультация с врачом перед началом курса, терпение и соблюдение здоровых привычек, таких как ограничение сахара.

Таким образом, грамотно выстроенный курс приёма коллагена продолжительностью 3-6 месяцев способен оказать заметную поддержку организму изнутри, усиливая результаты от внешнего ухода и способствуя сохранению молодости и здоровья.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

ВОПРОСЫ ПО БАРИАТРИИ

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ на тему БАРИАТРИЧЕСКИХ ОПЕРАЦИЙ

Витамины группы B для похудения: виды, дефициты, профилактика
Витамины группы B для организма. Особенность приёма после бариатрической операции: симптомы дефицита, анализы, препараты и лечение нехватки витамина Б
Витамин C для женщин и мужчин
Зачем нужен витамин С, какие сигналы подает тело при дефиците, как правильно сдавать анализы и безопасно восполнять запасы — с помощью пищи и добавок.
Витамин D для похудения: как он влияет на вес и обмен веществ?
Зачем организму витамин D, как распознать его дефицит, как правильно сдавать анализ и восполнить нехватку — из еды, солнца и добавок.
Магний для организма: для чего нужен, признаки дефицита, суточная норма
Зачем магний для человеческого организма, признаки дефицита, почему возникает, профилактика для женщин и мужчин, содержание в продуктах, анализы, рекомендации по приёму
Омега-3 - для чего принимают: показания и противопоказания
Зачем принимают Омега-3: признаки дефицита, почему возникает, профилактика для женщин и мужчин, содержание в продуктах, анализы, рекомендации по приёму
Недостаток кальция в организме: симптомы дефицита и переизбытка
Зачем организму кальций, как распознать его дефицит, как правильно сдавать анализ и восполнить нехватку
Связаться с нами
Telegram
WhatsApp
Телефон