ФОРМА ЗАЯВКИ
Оставьте заявку или свяжитесь со мной любым удобным способом, и я обязательно отвечу вам в ближайшее время.
РАСЧИТАЙТЕ ВАШ ИМТ
Результаты ИМТ один из факторов для хирургического вмешательства. Но важно понимать, что результат носит рекомендатльный характер.
Чтобы принять решение об операции необходима консультация бариатрического хирурга.
Чтобы принять решение об операции необходима консультация бариатрического хирурга.
Результаты:
- 18,5 - дефицить массы тела;
- 18,5 - 25 - норма;
- 25 - 30 - предожирение;
- 30 -35 - ожирение 1 степени;
- 35 - 40 - ожирение 2 степени;
- более 40 - морбидное ожирение
йога для снижения веса
Ожирение — одна из самых распространённых проблем современного общества, которая не только влияет на физическое здоровье, но и значительно снижает качество жизни. Избыточный вес часто сопровождается ограниченной подвижностью, болями в суставах, хроническими заболеваниями и психологическим дискомфортом. Однако физическая активность остаётся ключевым элементом в борьбе с ожирением и его последствиями. Она помогает укрепить здоровье, улучшить обмен веществ и повысить самооценку.
Йога — это не просто физическая практика, а целостный подход, который сочетает в себе работу с телом, дыханием и сознанием. Для людей с ожирением и тех, кто прошёл через бариатрическую операцию, йога становится особенно ценным инструментом. Она позволяет постепенно и безопасно улучшать гибкость, укреплять мышцы и суставы, а также справляться со стрессом и эмоциональными вызовами, которые часто сопровождают процесс похудения.
Йога — это не просто физическая практика, а целостный подход, который сочетает в себе работу с телом, дыханием и сознанием. Для людей с ожирением и тех, кто прошёл через бариатрическую операцию, йога становится особенно ценным инструментом. Она позволяет постепенно и безопасно улучшать гибкость, укреплять мышцы и суставы, а также справляться со стрессом и эмоциональными вызовами, которые часто сопровождают процесс похудения.
Йога — это универсальная практика, которая подходит людям любого возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Для тех, кто столкнулся с проблемой ожирения или прошёл через бариатрическую операцию, йога становится не просто способом улучшить физическую форму, а настоящим инструментом преобразования — как тела, так и сознания.
Преимущества йоги для людей с ожирением
-
Улучшение гибкости и подвижности
Ожирение часто ограничивает свободу движений, вызывая скованность и дискомфорт. Йога помогает мягко и постепенно восстановить подвижность суставов, растянуть мышцы и улучшить координацию. Даже простые асаны, адаптированные под индивидуальные возможности, способствуют возвращению лёгкости в движения -
Снижение стресса и тревожности
Лишний вес нередко сопровождается эмоциональным напряжением, тревогой и даже депрессией. Йога учит управлять стрессом через дыхательные техники (пранаяму) и медитацию, помогая обрести внутреннее равновесие и уверенность в себе -
Укрепление мышц и суставов
Многие асаны направлены на укрепление глубоких мышц, что особенно важно для людей с избыточным весом — это снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Регулярная практика помогает предотвратить травмы и улучшает осанку. -
Повышение осознанности и контроля над питанием
Йога учит прислушиваться к своему телу, понимать его сигналы и потребности. Это способствует формированию более здоровых пищевых привычек, осознанному отношению к еде и, как следствие, успешному управлению весом.
Почему йога подходит после бариатрической операции?
Йога — это не соревнование и не гонка за результатами. Это путь к гармонии с собой, который доступен каждому, независимо от веса или физической формы. Начните с малых шагов, и вы обязательно почувствуете положительные изменения!
-
Щадящая нагрузка на организм
После бариатрической операции организм нуждается в бережном отношении. Йога предлагает плавные, контролируемые движения, которые не перегружают сердечно-сосудистую систему и суставы, но при этом способствуют восстановлению сил и тонуса. -
Помощь в адаптации к новым физическим возможностям
После операции тело меняется, и йога помогает адаптироваться к этим изменениям. Она учит чувствовать новые границы, постепенно расширять их и восстанавливать уверенность в своих физических возможностях. -
Поддержка психологического комфорта
Бариатрическая операция — это не только физическое, но и эмоциональное испытание. Йога помогает справиться с переменами в самоощущении, улучшает настроение и способствует принятию своего тела на каждом этапе трансформации.
Безопасность при занятиях йогой
Основной принцип занятий йогой при ожирении — отсутствие боли и перенапряжения. Главная задача — постепенно улучшать физическое состояние, не рискуя здоровьем.
- Выбор поз (асан), которые не создают избыточной нагрузки на суставы
- Использование вспомогательных средств Блоки, ремни, одеяла и подушки помогают сделать практику более комфортной и безопасной. Например, блоки можно использовать для поддержки рук в позе "Собака мордой вниз", чтобы снизить нагрузку на плечи и запястья. Одеяло под коленями или бёдрами смягчает давление на суставы в позе "Бабочка".
Йога — это не соревнование, и каждая поза может быть изменена так, чтобы она приносила пользу и комфорт.
-
Примеры адаптированных асан для людей с избыточным весом
- "Гора" (Тадасана) — выполняется у стены для поддержки спины.
- "Кошка-Корова" — мягко разогревает позвоночник и улучшает подвижность.
- "Поза ребёнка" (Баласана) — с использованием подушки под грудью для комфорта.
- "Поза полумоста" — укрепляет спину и ягодицы без избыточной нагрузки на поясницу.
-
Как избежать травм и перенапряжения
- Слушайте своё тело: если поза вызывает боль, прекратите её выполнение.
- Избегайте резких движений и рывков.
- Начинайте с коротких сессий (10-15 минут) и постепенно увеличивайте продолжительность.
- Работайте с опытным инструктором, который поможет адаптировать практику под ваши нужды.
-
Дыхание: важность пранаямы
Дыхательные техники (пранаяма) — это основа йоги, которая помогает не только успокоить ум, но и улучшить физическое здоровье.- Важность пранаямы для улучшения обмена веществ
- Дыхание также помогает сосредоточиться на практике, делая её более осознанной и эффективной. Начните с простых техник и постепенно осваивайте более сложные, чтобы почувствовать гармонию тела и ума.
-
Регулярность и продолжительность
Йога приносит максимальную пользу при системном подходе. Важно найти баланс между регулярностью и комфортом.- Сколько времени уделять йоге в день/неделю?
- Начинающим рекомендуется заниматься 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут.
- Оптимальная частота: 3-5 раз в неделю. Даже короткие ежедневные практики принесут пользу.
- После бариатрической операции: Начните с 5-10 минут в день, сосредоточившись на дыхании и лёгких асах.
-
Как сочетать йогу с другими видами активности?
- Йога отлично дополняет ходьбу, плавание или лёгкие кардио-нагрузки. Например, можно заниматься йогой утром, а вечером совершать прогулки.
- Избегайте сочетания йоги с интенсивными тренировками в один день, чтобы не перегружать организм.
- Слушайте своё тело: если чувствуете усталость, отдайте предпочтение расслабляющим практикам (например, йога нидра или медитация).
Противопоказания и предостережения
Йога — это мощный инструмент для улучшения здоровья, но, как и любая физическая практика, она требует осознанного подхода и учёта индивидуальных особенностей. В некоторых случаях йога может быть противопоказана или требовать особой осторожности. Важно помнить: ваше здоровье — на первом месте, и любые занятия должны приносить пользу, а не вред.
- Когда йога может быть вредна?Йога не рекомендуется или требует коррекции в следующих случаях:
Острые боли
Если вы испытываете резкую боль в суставах, спине, животе или других частях тела, занятия йогой следует прекратить до выяснения причины боли. Например, при острых болях в коленях или пояснице некоторые асаны могут усугубить состояние.
Воспалительные процессы
При наличии воспалений (например, артрита в стадии обострения, бурсита, тендинита) интенсивные растяжки или нагрузки могут вызвать осложнения. В таких случаях лучше отдать предпочтение дыхательным практикам и медитации.
Послеоперационные осложнения
После бариатрической операции (или любой другой хирургической процедуры) йога противопоказана до полного заживления швов и восстановления организма. Даже лёгкие асаны можно начинать только после разрешения лечащего врача, как правило, не ранее чем через 4-6 недель. - Когда нужно проконсультироваться с врачом?Йога может быть полезна при многих хронических заболеваниях, но требует адаптации и контроля специалиста в следующих случаях:
Артрит и артроз
При заболеваниях суставов (например, остеоартрозе или ревматоидном артрите) некоторые позы могут вызвать дискомфорт или боль. Врач или опытный инструктор поможет подобрать щадящие варианты асан, которые укрепят мышцы, не нагружая суставы.
Гипертония (повышенное артериальное давление)
Людям с гипертонией следует избегать перевёрнутых поз (например, "Берёза" или "Стояние на голове"), так как они могут спровоцировать скачок давления. Также важно контролировать дыхание и избегать задержек на вдохе.
Сердечно-сосудистые заболевания
При ишемической болезни сердца, аритмии или других сердечных патологиях интенсивные практики могут быть опасны. Рекомендуются мягкие асаны и дыхательные упражнения под контролем кардиолога.
Грыжи и проблемы с позвоночником
При межпозвоночных грыжах, остеохондрозе или сколиозе некоторые позы (например, глубокие наклоны или скручивания) могут усугубить состояние. Врач или йога-терапевт поможет подобрать безопасные альтернативы.
Беременность
Если вы планируете заниматься йогой во время беременности, выбирайте специальные комплексы для беременных и обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.
На что обратить внимание
Важно помнить:
Всегда прислушивайтесь к своему телу.
Если поза вызывает дискомфорт или боль, прекратите её выполнение.
Не сравнивайте себя с другими.
Йога — это не соревнование, а путь к гармонии с собой.
Работайте с квалифицированным инструктором, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения.
Регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы корректировать практику в зависимости от вашего состояния.
Всегда прислушивайтесь к своему телу.
Если поза вызывает дискомфорт или боль, прекратите её выполнение.
Не сравнивайте себя с другими.
Йога — это не соревнование, а путь к гармонии с собой.
Работайте с квалифицированным инструктором, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения.
Регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы корректировать практику в зависимости от вашего состояния.
Йога — это не просто набор упражнений, а целостный подход к здоровью, который объединяет тело, ум и дух. Для людей с ожирением и тех, кто восстанавливается после бариатрической операции, йога становится мощным инструментом преобразования: она помогает улучшить физическую форму, справиться со стрессом, обрести уверенность в себе и научиться слушать своё тело. Однако важно помнить, что йога — это лишь часть комплексного подхода, который также включает правильное питание, достаточный отдых и медицинское сопровождение.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Йога — это не просто набор упражнений, а целостный подход к здоровью, который объединяет тело, ум и дух. Для людей с ожирением и тех, кто восстанавливается после бариатрической операции, йога становится мощным инструментом преобразования: она помогает улучшить физическую форму, справиться со стрессом, обрести уверенность в себе и научиться слушать своё тело. Однако важно помнить, что йога — это лишь часть комплексного подхода, который также включает правильное питание, достаточный отдых и медицинское сопровождение.
Йога как часть комплексного подхода к здоровью
Йога не заменит медицинские рекомендации или диету, но она усилит их эффект. Регулярная практика помогает:
Не нужно ждать "идеального момента" или стремиться к сложным позам. Начните с простых асан, которые мы описали выше, или даже с дыхательных упражнений. Главное — регулярность и осознанность.
Йога как часть комплексного подхода к здоровью
Йога не заменит медицинские рекомендации или диету, но она усилит их эффект. Регулярная практика помогает:
- Улучшить обмен веществ и пищеварение.
- Укрепить мышцы и суставы, снизив риск травм.
- Научиться управлять стрессом и эмоциональным состоянием.
- Повысить осознанность и контроль над своими привычками.
Не нужно ждать "идеального момента" или стремиться к сложным позам. Начните с простых асан, которые мы описали выше, или даже с дыхательных упражнений. Главное — регулярность и осознанность.
- Выделите 10 минут в день для практики.
- Найдите удобное место и время, когда вас никто не будет отвлекать.
- Не бойтесь экспериментировать — пробуйте разные стили йоги (например, хатха-йога, йога нидра, йога для начинающих) и выберите то, что приносит вам радость.
- Отслеживайте свои успехи: ведите дневник практики или отмечайте изменения в самочувствии.
ОТЗЫВЫ ПАЦИЕНТОВ
Йога оказывает комплексное воздействие на гормональную систему, что особенно важно для людей с ожирением или метаболическими нарушениями.
Регулярная практика помогает:
Для максимального эффекта рекомендуются динамические практики (например, виньяса-йога) и дыхательные упражнения (пранаяма), которые активизируют обменные процессы.
Регулярная практика помогает:
- Снизить уровень кортизола (гормона стресса), который часто связан с набором веса и резистентностью к инсулину.
- Улучшить чувствительность к инсулину, что важно для профилактики диабета 2 типа.
- Стимулировать выработку серотонина и дофамина, что способствует снижению эмоционального переедания.
- Нормализовать работу щитовидной железы за счёт улучшения кровообращения и снижения воспалительных процессов.
Для максимального эффекта рекомендуются динамические практики (например, виньяса-йога) и дыхательные упражнения (пранаяма), которые активизируют обменные процессы.
Йога может быть полезна при варикозе, но требует осторожности и адаптации.
Основные рекомендации:
Основные рекомендации:
- Исключите позы, которые создают давление на ноги или таз (например, длительное стояние на одной ноге или глубокие приседания).
- Отдайте предпочтение асам, улучшающим кровообращение: "Поза ног на стене" (Випарита Карани), "Поза бабочки" (Баддха Конасана), "Поза с поднятыми ногами".
- Используйте компрессионный трикотаж во время занятий, чтобы снизить нагрузку на вены.
- Избегайте перегрева (например, горячей йоги), так как это может усугубить симптомы варикоза.
Ночное апноэ — распространённая проблема среди людей с ожирением, и йога может стать эффективным дополнением к основной терапии. Полезные аспекты:
- Укрепление дыхательных мышц за счёт пранаямы (например, "Капалабхати" или "Бхастрика"), что снижает частоту остановок дыхания во сне.
- Снижение веса и улучшение тонуса мышц гортани, что уменьшает коллапс дыхательных путей.
- Снижение стресса, который часто усугубляет симптомы апноэ.
- Рекомендации: Занимайтесь утром или днём, так как вечерние интенсивные практики могут, напротив, возбудить нервную систему. Включите в комплекс позы, открывающие грудную клетку ("Поза кобры", "Поза рыбы").
Новички часто сталкиваются с типичными ошибками, которые могут снизить эффективность практики или даже привести к травмам:
- Сравнение себя с другими. Йога — это не соревнование. Каждый человек уникален, и важно сосредоточиться на своих ощущениях.
- Игнорирование боли. Дискомфорт — нормально, но острая боль — сигнал остановиться.
- Неправильное дыхание. Задержка дыхания или поверхностные вдохи снижают пользу от асан.
- Перегрузка. Начинать с длительных или сложных практик — ошибка. Лучше заниматься по 10-15 минут ежедневно, чем час раз в неделю.
- Неправильная техника. Например, округление спины в наклонах или перенапряжение шеи в "Позе плеч".
Йога помогает бороться с эмоциональным перееданием, работая на нескольких уровнях:
- Повышение осознанности. Практика учит отличать физический голод от эмоционального, что снижает количество "заеданий" стресса.
- Снижение уровня стресса за счёт активации парасимпатической нервной системы, что уменьшает тягу к "утешительной" еде.
- Улучшение самооценки. Йога помогает принять своё тело и научиться любить себя, что снижает потребность в компенсаторном питании.
- Медитация осознанности перед едой.
- Пранаяма для снятия тревоги (например, "Нади Шодхана").
- Йога нидра для глубокого расслабления и работы с подсознанием.
При грыже пищеводного отверстия диафрагмы (ГПОД) йога возможна, но с серьёзными ограничениями:
- Исключите позы, увеличивающие внутрибрюшное давление: глубокие скручивания, наклоны вперёд, "Поза лука".
- Отдайте предпочтение расслабляющим асам: "Поза трупа" (Шавасана), "Поза ребёнка" (с опорой на подушку), "Поза с поднятыми ногами" (для улучшения пищеварения).
- Избегайте практик после еды (подождите 2-3 часа).
- Контролируйте дыхание: избегайте задержек и напряжения брюшной полости.