Бариатрическая операция — это важный шаг на пути к здоровью, но изменения в организме и образе жизни, которые она вызывает, могут привести к выходу из зоны психологического комфорта. Одной из самых сложных проблем, с которой сталкиваются некоторые пациенты, является депрессия. Рассмотрим причины, симптомы и методы борьбы с этим состоянием. Скачать презентацию для ознакомления с основными советами
Депрессия после бариатрической операции: причины, симптомы и пути преодоления
Гормональные изменения
Бариатрическая операция влияет на гормоны, регулирующие аппетит и настроение, такие как грелин, лептин и серотонин. Эти изменения могут вызывать эмоциональные колебания и предрасположенность к депрессии.
Эмоциональная адаптация
Пациенты сталкиваются с необходимостью перестроить свои привычки питания, уровня активности и социального поведения. Эти изменения часто вызывают стресс и чувство потери контроля.
Неоправданные ожидания
Несмотря на значительное снижение веса, некоторые пациенты не испытывают ожидаемой радости. Это может быть связано с тем, что изменения в теле не всегда приводят к мгновенному улучшению качества жизни или отношений с окружающими.
Социальные изменения
Изменения во внешности и образе жизни могут вызывать недоразумения или напряженность в отношениях с близкими, особенно если те не готовы принять новую реальность пациента.
Симптомы депрессии после операции
Постоянное чувство грусти или апатии;
Утрата интереса к привычным занятиям;
Нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость);
Проблемы с аппетитом, несмотря на хирургические ограничения;
Снижение энергии, чувство усталости;
Негативные мысли о будущем
Кто в группе риска?
Люди с историей депрессии или тревожных расстройств;
Пациенты, не получившие адекватной психологической подготовки до операции;
Те, кто не имеет поддержки со стороны близких;
Личности с высоким уровнем перфекционизма или склонностью к самокритике
Профилактика депрессии
Психологическая подготовка до операции
Консультации с психологом помогают пациентам осознать предстоящие изменения и установить реалистичные ожидания.
Постоянная поддержка после операции
Регулярные встречи с психологом или психотерапевтом позволяют справляться с эмоциональными трудностями и адаптироваться к новому образу жизни.
Группы поддержки
Общение с людьми, прошедшими через бариатрическую операцию, снижает чувство изоляции и дает полезные советы.
Осознанность и управление стрессом
Практика осознанности (mindfulness), медитации и дыхательных упражнений помогает снизить уровень тревоги и улучшить эмоциональное состояние.
9 ключей осознанности для бариатрических пациентов после операции
Осознанность (mindfulness) — это способность находиться в настоящем моменте, осознавая свои чувства, мысли и действия без осуждения. Для пациентов после бариатрической операции практика осознанности помогает адаптироваться к новому образу жизни, снизить стресс и сформировать здоровые привычки. Вот 10 ключевых принципов осознанности, которые помогут вам в этом процессе.
1. Принимайте изменения без осуждения
После операции ваше тело и привычки будут меняться. Вместо того чтобы критиковать себя за несовершенства, учитесь принимать изменения как часть пути к здоровью.
2. Фокусируйтесь на дыхании
Глубокое осознанное дыхание помогает справляться с тревогой и напряжением. Начните с простого упражнения: 5 минут ежедневно сосредотачивайтесь на своем дыхании, ощущая каждый вдох и выдох.
3. Ешьте осознанно
После бариатрической операции важно внимательно относиться к приемам пищи. Ешьте медленно, чувствуя вкус и текстуру каждого кусочка, и завершайте трапезу при первых признаках сытости.
4. Слушайте своё тело
Обращайте внимание на сигналы организма: голод, усталость, жажду или дискомфорт. Это поможет своевременно реагировать на его потребности и избегать переедания.
5. Не спешите
После операции вам может казаться, что нужно быстрее достигнуть результата. Но осознанность учит жить в настоящем моменте, наслаждаясь каждым шагом и прогрессом.
6. Отслеживайте эмоции
Часто переедание связано с эмоциональными триггерами. Осознавайте, когда вы чувствуете тревогу, грусть или усталость, и находите альтернативные способы справляться с ними, например, прогулки или медитацию.
7. Сократите многозадачность
Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Это касается как работы, так и повседневной жизни. Такая привычка снижает стресс и помогает эффективнее справляться с делами.
8. Будьте благодарны
Практикуйте благодарность: каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это переключает фокус с трудностей на положительные моменты и улучшает эмоциональное состояние.
9. Осознанное движение
Физическая активность становится важной частью жизни после операции. Выполняйте упражнения осознанно, ощущая работу мышц, дыхание и связь тела с движением. Включайте осознанность в повседневную жизнь. Например, начните утро с минуты дыхательных упражнений или завершайте день короткой медитацией.
Заключение
Осознанность — это мощный инструмент, который помогает бариатрическим пациентам справляться с вызовами после операции. Она учит жить в гармонии с собой, принимать изменения и фокусироваться на позитивных аспектах. Внедряя эти ключи в свою жизнь, вы сможете улучшить как физическое, так и эмоциональное состояние, достигнув устойчивых результатов на пути к сохранению своего здоровья.
Реальные примеры успешных пациентов
Истории пациентов показывают, что адаптация после бариатрической операции — это сложный, но преодолимый процесс. Главное — оставаться настроенными на позитивные изменения и не бояться просить помощи, в случае необходимости. Всегда на связи!